سعرات السلطة الخضرا بكميات كبيرة

لو طبق السلطة كبير , أحسب سعراته مرة واحدة فقط . و بالمعلومة لديك أدخلها على الحاسبة يومياً . ليس ضروري قياس وزن الخضروات كل وجبة .

لا اعرف , الساعات كلها نوع من التقدير , ليست دقيقة 100%

أثناء تمارين الحديد , السعرات المحترقة تحدث أثناء مشيك بين الجولات و حركتك . أما عملية رفع الوزن نفسها لا تحرق الكثير ..

 

الفكرة في زيادة فترة الراحة ل 2-3 دقيقة , هو أنك ترتاح بشكل كافي , بحيث ترفع أوزان أثقل الجولات التالية . أما مع الراحة 20-30 ثانية , يتراكم عليك الإجهاد و ترفع أوزان أقل . و بالتالي عضلات أقل .

الفكرة أن هدف تمارين الحديد هو بناء العضلات , فقط لا غير . بدلاً من شغل نفسك بالقيام برياضة بين الجولات , ممكن تجري بعد تمرين الحديد , أو في أيام الراحة . ما حبكش في الساعة الوحيدة التي ترفع فيها أوزان في اليوم .