سوال : كيف يتم الزيادة العضلية مع سعرات اقل من الاحتياجات اليومية

معظم الدراسات التي راقبت مكونات جسم الأشخاص الذين يلتزمون بدايت تخسيس مع تمارين الحديد وجدت زيادة في كتلتهم العضلية. و خاصة المبتدئين. صحيح أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك , و لكن جسمك يعوض هذا العجز من دهون الجسم . عضلاتك سوف تتكيف مع الضغط الذي تضعه عليها . دع لجسمك كيفية تحقيق هذا التكيف. هو سوف يتصرف.

بالطبع بناء العضلات أصعب أثناء التخسيس . و أكثر صعوبة إذا كان مستواك متقدم . و لكن ليس مستحيلا. لو أنت مبتدئ و خسرت 10% من دهونك مع تمارين الحديد , و لم تلاحظ زيادة عضلية في المرأة أو في الصور. إذا غير برنامجك التدريبي أو الغذائي أو حتى أستعين بمكملات مثل الكرياتين و البيتا الانين. ليس ضروري أن تلاحظ هذا التغيير في المقاسات لأن زيادة الكتلة العضلية أبطئ من أن تلاحظ بمقاسات الخصر و الرقبة. ربما لو أخذت مقاسات لمحيط صدرك و كتفك و أرجلك و ذراعيك ممكن تلاحظ..

 

خذ مقاس الخصر اسبوعيا في نفس الميعاد و الظروف و بنفس الطريقة. لم افهم الفارق بين "طبيعي" و ارخاء العضلات . اليس العضلات مرخية هو طبيعتها ؟

 

انا اعتمد على مقاسات المتر لقياس نسبة الدهون . اما الزيادة العضلية اعتمد على الصور..