سوال : ما المدة التدريبية للخروج من مسمى المتدرب المبتدىء وما الجدول المناسب بعد فترة 6 اشهر تدريب

• متى اخرج من مسمى المستوى التدريبي المبتدئ ؟
• وما المناسب بعد هذه البرامج التدريبيه ؟

فترة التدريب 6 اشهر كانت مقسمة بهذا الشكل
—————————————————————
البرنامج الاول
Deul
لمدة شهر ونصف
تدريب العضلة مرة اسبوعيا بدون كارديو
كل اسبوع تكنيك جديد كان جدول مشوق

—————————————————————
البرنامج التدريب الثاني
Jim Stoppani’s Shortcut to Size
لمدة 3 اشهر
ايضا تدريب العضلة مرة اسبوعيا مع كارديو
كل اسبوع تكنيك عدات قصيرة للقوة / وطويلة لتحمل / ودرب سيت

—————————————————————
البرنامج الحالي
Arnold's Blueprint To Mass
مستمر بتباعه من فترة شهر ونصف
تدريب العضلة مرتين اسبوعيا بكثافة عالية
كل اسبوع تكنيك بدون كارديو


—————————————————————
اريد الاستشارة الى الطريق الصحيح
واختيار البرنامج التدريبي الامثل للخسارة الدهون
وشكرا لسيد محمد قاعود وكل الاعضاء على هذا المنتدى

 

شكرا سيد محمد قاعود لتوضيح

قراءة صفحة Layne Norton ولكن الصورة لم تكن واضحه بشكل كبير
ياريت من احد الاعضاء توضيح اكثر لجدول Layne Norton لاهم النقاط فيه

 

في الاول المبتدئ هو من تجاوز من 6 شهور الي سنة في برنامج تدريبي جيد و نظام غذائي متوازن (بحيث تم أكستاب كمية عضلات 6 كيلو )ولا تحسب بطول المدة فقط فيوجد متدربين قضوا سنين في التمارين و مازلوا مبتدأين و سوف تجد مصادري في الاسفل.
فأذا مازلت مبتدأ فعليك بتمارين الجسم كله لمدة ثلاث أيام في الاسبوع.
اما اذا نجحت في المرور من تلك الفترة فأبدا ببرنامج تمارين part body workouts بتقسيم الجسم مرتين أسبوعيا نصف علوي مرتان و نصف سفلي مرتان وليل ماكدونلد من المؤيدين لتلك النظم التدريبية للمرحلة المتوسطة ويوجد رابط في الاسفل لواحد من تلك البرامج ان لم يكن أفضلهم
متي تتوقف عن تلك المرحلة ؟؟ تلك المرحلة هي أطول مرحلة تغير ممكن ان تستمر عليها سنوات للمتدريب الطبيعي بدون هرمونات
بخصوص الكارديو فانا أكثر المعترضين عليها فهي لاداعي لها علي الاطلاق في التضخيم و التنشيف او التخسيس و التحكم في الاكل أسهل لانها تأخر من الاستشفاء و أجسمنا و مفاصلنا غير مهيئة اصلا للتحمل للجري او المشي فترات طويله فمثلا قطعة شكلاتة كيتكات الصغيرة أمامها جري لمدة ساعة أو أكثر أيهما أسهل التوقف عن أكلها أم الجري ساعة ؟!! اتفق فقط للتسخين خمس دقائق وبعد التمرين مثلهم أيام الراحة فهي للراحة.
http://www.aworkoutroutine.com/beginner-intermediate-advanced/
http://www.aworkoutroutine.com/beginner-intermediate-advanced/
http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

 

بخصوص برنامج أرنولد فسوف أدعك تقرا تلك المقالة و تستمتع بها ولكنها للاسف بلغة الانجليزية , توقف عن تلك البرامج فهي ليست الافضل و غير مصممة لك الا اذا كنت تتناول الهرمونات

http://www.aworkoutroutine.com/bodybuilding-workouts-suck/

 

سيد احمد اشكر كل الشكر وتقدير ، اجابة اكثر من رائعة شكرا لكم