شو افضل حل للاشخاص صغار البنية الجسدية

الموضوع في 'دردشة عامة' بواسطة kurdish, بتاريخ ‏14 نوفمبر 2018.

  1. kurdish

    kurdish New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 نوفمبر 2018
    المشاركات:
    16
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    مرحبا كيفكن
    انا بنت طولي 150 فقط وبنيتي ناعمة وزني 60 وبدي اوصل لل 54 وعمري 21 ونشاطي البدني قليل جدا اول سؤال هل صحيح اخذ 1700 كالوري سعرات ثبات لانو كل حاسبة بتعطيني شكل عدد.
    والسؤال الثاني اذا عملت عجز 500 سعرة رح انحف بس ببطىء لهيك حبيت اعمل عجز 40% يعني اخد 1000 كالوري بليوم هل هذا رح يعتبر رجيم قاسي وشو بتنصحوني...
     
  2. عبد الله سليم

    عبد الله سليم عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    1,506
    الإعجابات المتلقاة:
    1,371
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الأهم في البداية حساب نسبة الدهون من هنا
    https://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/
    وبعدها أدخلي البيانات في تلك الحاسبة
    https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/

    واعتمدي معادلة كاتش ماكردل لتعطيكي سعرات الثبات (مع مراعاة إدخال مستوى النشاط وليس معدل الأيض الأساسي فقط).
    في الغالب نعم حسب طولك ووزنك أنت تحتاجين إلى 1700-1800 كالوري ولكن لا تعتمدي على مجرد تقديري الأولي.

    مع عجز 500 سعرة يوميا ستخسرين نصف كيلوجرام أسبوعيا ومع عجز 700 سعرة يوميا ستخسرين 700 غرام أسبوعيا ولكن لا أنصح لفتاة في مثل حجمك الصغير أن تقوم بعجز عالي في السعرات.

    المهم ليس السعرات فقط بل التأكد من الحصول على الاحتياج من البروتين والدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن.
    أيضا أي دايت دون تمارين مقاومة سيعرضك لخسارة الكتلة العضلية مما يعني تراجع الحرق لا قدر الله.

    والله تعالى أعلم.
     
    آخر تعديل: ‏15 نوفمبر 2018
    أعجب بهذه المشاركة M.M.M
  3. kurdish

    kurdish New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 نوفمبر 2018
    المشاركات:
    16
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    أنثى
    شكرا الك كتير انا عنجد بشكر ردك عأسلئتي واذا صار عندي اي سؤال تاني ممكن ارجع اسألك
     
  4. عبد الله سليم

    عبد الله سليم عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    1,506
    الإعجابات المتلقاة:
    1,371
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    أهلا وسهلا بك على الرحب والسعة.
    بتوفيق الله ورعايته.
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - شو افضل حل
  1. kurdish
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    157
  2. Shadi456
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    220
  3. abdalrahman
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    389
  4. geox2020
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    158
  5. Salah 1
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,371
  6. Amir Abdallah
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    126
  7. العشاب المصري
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    66
  8. Ahmed Mousa
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    159
  9. Ahmed Mousa
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    131
  10. Ahmad Hamed
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    72

مشاركة هذه الصفحة