طلب وصفات طبخ صحية مجربة

الرجاء من الأعضاء الكرام مدنا ببعض الوصفات الصحية و اللذيذة المجربة و المنصوح بها وتكون غنية بالبروتين و المصادر الصحية و من الألياف و الفيتامينات و المعادن و تكون قليلة السعرات و تتكون من حبوب كاملة, شوفان, حليب, موز, زبدة فول سوداني, زيت زيتون, لحوم, مكسرات, بيض, أنواع من الغلال أو الخضار و غيرها من المصادر الصحية للأكل .. أظن أن الموضوع مهم و مفيد للكثيرين و بارك الله فيكم

 

انتي فيك تتحكم بالسعرات و نوع الأكل و كميته
مافي داعي للوصفات , بالعكس اخترع انتي و تناول الأكل اللي بتحبو بشرط تحسب كل شي عم تاكله .
كمثال أنا بموت بشي اسمو فاصوليا حب و كنت خيفان اطبخها لنو كنت مفكر سعراتها واوا لحد ما طبختها و أكلت الطنجرة كلها و السعرات كانت بحدود الـ 600 فقط ..

 

شكرا أخي على الفكرة في إنتظار المزيد من الإقتراحات و الوصفات

 

http://www.egyfitness.com/تونة-برجر-وصفات-طبخ-اكلات-دايت/

 

كفتة السمك او التونة
حبتين متوسطة بطاطس مسلوقة
شريحتين فيليه سمك او علبة تونة
بهار كمون وفلفل اسود وباربكيو ..او حسب الرغبه
كزبرة مفرومة
طبعا تهرس البطاطس وتحط عليها السمك او التونة وتحركهم يعني تندمج البطاطس مع التونة او السمك ...لو بتحط سمك لازم تسلقها قبل لاتخلطها مع البطاطس اما التونة ماتحتاج تكون مطبوخة ..المهم وتحط البهار والكزبرة معاهم وراح تكورهم بشكل دائري او بيضاوي وتكون حجمها متوسط
وبعد ماتكورهم تغمسها بالبيض وتتبل بدقيق البر او البقسماط او بالشوفان وتقليها بزيت الزيتون
السعرات ماقد حسبتها

 

استخدم موقع cronometer.com

موجود فيه كل شي و تقدر تتبادل الوصفات مع الاعضاء الموقع وحسب سعراتك و البروتينات الخ ولكن يجب اشتراك شهري بقيمة 6 دولارات وهو غير متوافر بلغة العربية

بتوفيق