فوائد البنجر بعد التمرين

أتكلمت قبل كده عن فوايد شرب القهوة بعد التمرين لمخازن الجليكوچين: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1746486378700969&substory_index=0&id=1354974774518800
و فايدة السردين بعد التمرين لتقليل آلام العضلات: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1727991437217130&substory_index=0&id=1354974774518800
و فايدة الكريز لتخفيف الإنهاك العضلي و تسريع الRecovery بعد التمرين: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1722767971072810&substory_index=0&id=1354974774518800
و فوايد التين المجفف بعد التمرين: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1465948213421455&substory_index=0&id=1354974774518800

لكن اللي لازم أتكلم عنه المرادي هو البنجر!
فيه دراسات كتيرة جدا قالت أن البنجر بيساعد على النوم، وتحسين حساسية الإنسولين،وبيحسن صحة الوعاء الدموي و بيساعد كمان على بتوسيعها وبروزها،بجانب أن فيه ڤيتامين C و ليه دول كبير في بناء الكولاچين اللي اتكلمت عنه و عن دوره في المقال اللي فات: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1418348764922613&substory_index=0&id=132795363477966
البنجر بيزود قوة التحمل العضلي و توصيل الأكسچين للعضلات والتحكم في ضغط الدم، بس عايز أتكلم عن دراسة لقت أن البنجر بيقلل الإجهاد العضلي بنسبة كبيرة وبيزود الRecovery و بيساعد على علاج الإصابات
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-015-3290-x
التمرين اللي اتعملت عليه الدراسة كان أسمه drop jumps واتعمل منه 100 عدة:

بالمناسبة البنجر والبسلة والجزر والبطاطا مفيدين أكتر للناس اللي هدفها تزيد في الوزن و فيهم كالوريز أكتر من الخضار اللي مليان مياه أو بيشبع زي الخيار والبروكلي والكوسة والفاصوليا الخضراء.

 

انا باخدو قبل التمرين بيزود ضخ الدم بالعضلات

 

فعلا

 

مش تقليل من الأخ يوسف محمود....
بس انا عايز اعرف راي الكابتن قاعود بالتفصيل