قواعد التخسيس و بناء العضلات

آلسـَلآم عليـكـَـَم وَرَحْمــَـہ آللًـہْ
تحياتي لجميع أعضاء القروب

عندي سؤال وأتمنى من أصحاب الخبره الإفاده والتوضيح وشكراً ..

أنا ألعب كمال أجسام منذ مايقارب العامين والفتره الأخيره قمت بلعب الحبل بين التمارين بصوره مستمره وأحسست بتحسن وخسارة دهون من منطقة البطن والخواصر ، واليوم تفاجأت بكلام كابتن الجيم وبعض الزملاء بأن زيادة لعب الحبل يعمل على إرخاء وترهل لعضلة الصدر ومن الأفضل أن أتوقف عن الحبل لفتره حتى يتم تنشيف الجسم بالكامل !!!
هل هذه المعلومه صحيحه ؟!
للعلم بأني غير مقتنع وأشعر بأن لعب الحبل يشد الجسم !!
أتمنى الإفاده من ذوي الخبره وشكراً ..

 

مسا الخير شروق
انا مبتدئه بالجيم والحديد وحالتي مطابقه لحالتك بس انا في بدايه الطريق وعندي معلومات ناقصه كتيير.
يلريت تفيديني بخبرتك متى بدأتي لعب الحديد
هل في مرحله تخفيض الوزن وماهي الحميه المتبعه لهذا الهدف.
السؤال التاني ايمتا بدإتي تتناولي بروتين
هل منذ البدايه او بعد التنشيف وبدأ بناء العضلات؟
ارجو الرد وشكرا

 

انا عندى نسبة دهون 20% من اصل وزن 67 وطول 172 عملت نظام غذائى طبعا بعد ما تشبعت من قراءة مقالات كابتن قاعود الغنيه بالمعلومات القيمه وخليت نسب الماكروز كالاتى 40% كارب و40% بروتين و20 % دهون معتمد على وزن الكتله العضليه فى حساب نسبة البروتين 2.5 جرام لكل كيلو عضل + تنويع البروتين مابين حيوانى بنسبة 60% ونباتى بنسبة 40% + ممارسة رياضة رفع اثقال 5 ايام بالاسبوع 3 متواصل / راحه /2 متواصل / راحه + مكمل واى بروتين هيدرو بيور + كرياتين مونوهيدرات + عمل متواصل لمدة 12 ساعه نشاط حركي بنسبة 75 % من الوقت و بنقص من احتياج السعرات 500 سعر حرارى يومى فبماذا تنصحوني اذا كان فايتنى شئ يا كباتن ارجوا لفت نظرى اليه وشكرا جزيلا لكم مقدما

 

هذا خطا

الكتلة اللادهنية ليست الكتلة العضلية

لاتهتم كثيرا بهذا فسوف يؤذيك ويتعبك ,اكثر من المصادر الكاملة بدل حسابها

حسب الجدول انصحك بستارتينغ سترينغث

لن تحتاجه اذا كنت تكمل البروتين اليومي

الراحة مهمة يجب النوم 8ساعات يوميا والراحة اهم حتى من التمرين