كيفية التخسيس وبناء العضلات معا ؟؟؟

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Fadel, بتاريخ ‏27 يناير 2017.

  1. Fadel

    Fadel New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يناير 2017
    المشاركات:
    20
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    عندي بعض الاسئلة والاستفسارات بخصوص موضوع التخسيس وبناء العضلات بنفس الوقت
    للعلم انا وزني 105 ونسبة الدهون 34%
    انا قرات عن موضوع التخسيس وانو لازم اتمرن حديد للمحافظة على الكتلة العضلية سؤالي ماهي انواع تمارين الحديد المقصودة هنا وهل اي نظام حديد ينفع العبه اذا كان الهدف التخسيس وبناء العضلات
    وبالنسبة للتغذية ماهي كمية البروتين اللازمة في حالة التخسيس وبناء العضلات يعني مع لعب الحديد

    وكيف اجمع نظام الكارديو والحديد يعني اقسم الايام التمارين بالتساوي وبالتبادل ؟؟
     
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أعجب بهذه المشاركة Fadel
  3. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    هذا برنامج ممتاز للمبتدئين https://www.egyfitness.net/برنامج-كمال-أجسام/
    وكمية البروتين للتخسيس هي 2 غرام بروتين×الوزن بدون دهون
    اما اذا نشفت ووصلت دهون 8% فأنت في مرحلة التضخيم فتزيد سعرات بمقدار 500 سعر على نظامك وتقل اهمية البروتين.
    وهذا برنامج ثاني ايضا ممتاز http://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/
     
    أعجب بهذه المشاركة Fadel
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    برامج الحديد هدفها بناء العضلات و ليس التخسيس. و بالتالي تمرن بتكرارت 6-12 بأوزان ثقيلة تزيدها اسبوعيا . الكارديو خليه في ايام الراحة (مشي نصف ساعة الى ساعة) . و ممكن 5 دقائق احماء قبل الحديد و 10 دقائق تبريد بعده
     
    أعجب بهذه المشاركة Fadel
  5. Fadel

    Fadel New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يناير 2017
    المشاركات:
    20
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    يعني انا ممكن اقسم اسبوعي يوم اتمرن حديد ويوم كارديو ؟؟
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم
     
    أعجب بهذه المشاركة Fadel
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - كيفية التخسيس وبناء
  1. 2020Kimo
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    1,795
  2. yousef mohamed
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,605
  3. Ariana Smith
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    298
  4. Omar Mamdouh
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    621
  5. Ahmed motaz
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    839
  6. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    873
  7. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,142
  8. عمر حسن
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    855
  9. wesam_3345
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,405
  10. pepo
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,485

مشاركة هذه الصفحة