كيفية الوصول لكمية البروتين اللازمة فى ظل دايت ٥٠٠ سعر حرارى

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

من الممكن على الأقل تحصيل وزنك مضروبا بـ1 غرام من البروتين.
من الممكن عن طريق صدور الدجاج وبياض البيض والأسماك اللادهنية (مثل سمك القرموط أو القد مثلا) أن تحصل على بروتين عالي بسعرات منخفضة.

الخيار لك.
عموما أنا كنت أسيطر على نسبة دهوني بتلك الطريقة.
يعني آكل سعرات عالية في أيام معينة (خاصة في الويك ايند) وتبع نظام PSMF (خضار مع بروتين بلا دهون) في أيام أخرى.
بل حتى أحيانا وحين أحب أن أتناول حلويات بشكل كبير أجعل بضعة مئات من السعرات من مصادر البروتين التي حدثتك عنها لكي أتناول البروتين اللازم لي وأجعل باقي سعرات اليوم من الحلويات مثلا (طبعا أمر غير صحي ولكن هذا أفعله في بعض الأحيان) وأفعل ذلك مع المكسرات أيضا وهذا أسهل فالمكسرات نفسها عالية البروتين مما يقلل كمية البروتين التي علي أن أحصل عليها من مصادر أخرى.


والله تعالى أعلم.

 

كلها يومين ثم تلك الاستراتيجية لا نتبعها فقط أيام التنشيف بل حتى أيام المحافظة.

أولا تلك الكمية تكفي على الأقل للحفاظ على عضلاتك إن شاء الله تعالى.

ثانيا طالما أن باقي أيام الأسبوع تتناول فيها كمية بروتين أكثر فمن قال لك أن المحصلة ستكون خسارة عضلات؟


جسمك بالمناسبة يتعامل بالمعدل الأسبوعي للغذاء أكثر مما يتعامل بغذاء يوم واحد.

والله تعالى أعلم.

 

قلت لك 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك ولا أنصحك بالأقل، وبإمكانك أن تستعين بمكملات البروتين للوصول لتلك النسبة بأقل سعرات ممكنة (مع أني أفضل أن يكون هذا آخر حل وتحاول ما أمكن أن تدرب نفسك على الاعتماد على تأمينه من الغذاء فأنا شخصيا لا أتناول الوي بروتين في أغلب الأوقات إلا أيام التدريب أو أيام رمضان).

عموما ليس بالضرورة أن تلتزم حرفيا برقم 500-700 .
من الممكن أن تصل لألف والفكرة هي أن تحقق عجزا هائلا في السعرات في مثل تلك الأيام (أقوى عجز ممكن).

بالمناسبة ليس بالضرورة أن تشعر بهذا الجوع الكبير في مثل هذه الأيام.

من الممكن أن تكثر من الخضار منخفضة السعرات مع تلك اللحوم المذكورة وتطبخها معها (ستتعلم لوحدك طبخات لا بأس بها مع مثل هذا الغذاء إن شاء الله تعالى).

طبعا لا تنسى أنى تحقق الاحتياج من الفيتامينات والمعادن في مثل ذلك اليوم ولذلك فالمالتي فيتامين يلعب هنا دورا كبيرا ومن الممكن إضافة مكملات كالسيوم ومغنسيوم وأوميجا 3 حسب الحاجة (عموما تلك المكملات صارت جزء من نظام حياتي في أغلب الأيام).

والله تعالى أعلم.

 

هذا أسمه "صيام" !

من قال أن أثناء "الصيام" مطلوب أن تأكل كمية بروتين محددة ؟؟

 

الأمر يعود لكي.

بالنسبة لي شخصيا فلا أفضل النزول عن معدل 1 غرام بروتين لكل كيلوغرام من الجسم في أي يوم ولذلك من الممكن أن أدخل أياما منخفضة السعرات بشدة ولكن تحقق تلك النسبة.

عموما قد يفضل البعض النزول عن تلك النسبة في أيام الصيام وربما يوم أو يومين عجز بروتيني في الأسبوع لن يؤديا لتراجع في الكتلة العضلية طالما كانت باقي الأيام غنية بالبروتين.

والله تعالى أعلم.

 

ستكون قليلة في الغالب مع هكذا نسبة وربما تكفي فقط للحفاظ على الكتلة العضلية أيام التنشيف.

كلامي طبعا لو كان هذا متوسط التناول المستمر أما لو كنت تتناول تلك النسبة في أيام مثلا وتتناول في أيام أخرى 1.2 وفي أيام أخرى 1.5 فستجد نتائج أفضل وستحقق في الغالب نموا عضليا إن شاء الله تعالى وإن كان ليس مثل شخص يتناول باستمرار كمية الاستفادة القصوى (1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).

والله تعالى أعلم.