كيفية زيادة الأوزان

لازم تمارين الحديد اشيل حديد ؟ يعنى انا مفيش جيم فى قريتنا خالص وعاوز اخس وعرفت ان لازم حديد ... لو شيلت حاجه فى نفس وزن الحديد ينفع ولا لازم حديد ؟ وابدأ بكام كيلو لو ينفع
شكراً ❤

 

قصدك الحديد معدن؟اي وزن (طحين, ماء,عسل..كل شي)عندما ترفعه يجب على جسمك ان يقاوم فلذا انا ارفع 10 كيلو طماطم او ارفع 10 كيلو ماء او حديد نفس الشي لكن الاختلاف هو الحجم يعني الحديد حجمه اقل من الطماطم صح؟فاذا كان الوزن يمكنك عمل به عدات وتحريك كامل(ROM)تبني عضلات حتى وان كنت ترفع القطن

هذا راجع لك فاذا تستطيع رفع 10 كيلو بالديدلفت ارفع لاتقول هذا قليل
وشكرا...

 

طيب انا اريد انزل وزنى العب كم دقيقه اشيل حديد ( اى وزن مثلاً ازازة مياه )

 

لااعرف كيف سوف تعمل تحريك كامل في قنينة ماء لكن على كل خذلك جدول تمرين +جدول اكل+خطة كاملة لخسارة الدهون=تنحيف الى 10%

 

السلام عليكم
عندى مشكلة ف زيادة الأوزان يعني مش كل تمرين بعرف أعلي فيه وزن
ف الغالب الوزن بتاعي بيبقي ثابت فترة كبيرة جدا
فيه تمارين بقدر أعلي فيها كل اسبوع زى الاسكوات مثلا
لكن عضلة زى الباي مثلا مش عارفة اكسر وزن
ايه الحل عشان اتجاوز ثباتي ف الأوزان فترة كبيرة؟؟

 

لازم عدد التمارين لنفس العضلة ما يكون كبير
وفي حالة شخص يتناول سعرات اقل مما يحتاج ماراح يقدر يزيد اوزانه غالبا

 

تمام جدا ٤تمارين كويسين للعضلة؟

 

4 تمارين في نفس الحصة للبايسبس ؟ اشوفه عدد كبير
الافضل تمرينين اثنين في حصة و تمرينين اخرين في حصة اخرى بنفس الاسبوع ( أو حتى إعادة نفس التمرينين ) أو 3 تمارين كأقصى حد

 

تمام جدا شكرا اوى

 

السلام عليكم اخوتي
انا دخلت نادي من 8 شهور وبطلت بعد 5 شهور ولكن الحمدلله قللت دهون جسمي وزدت كتلتي العضلية.
ولكن في مشكلة كانت تواجهني الا وهي عدم الانجاز في النادي اي بمعني اني اعمل تمرين صدر مثلا. فما بعرف اي وزن احمل واجلس اجرب بالاوزان حتى يطلع معي وزن مناسب واسوي 14 عدة مثلا واعمل راحة (لا اعرف كم الوقت اللازم للراحة فاوقات اطول كتير واوقات ما بلحق القط نفسي) وبعدها اجلس اسوي المجموعة الثانية بنفس الوزن 14 عدة فلا يمكنني رفع 8 او حتى 10 فاصيب بالاحباط ولا اكمل للمجموعة الثالثة.
عندكم حل لمشكلتي؟
وشكراََ للكل

 

أنا أستعمل التطبيق و لكني اواجه صعوبة في زيادة أوزان تمارين العزل اضافة الى بعض التمارين مثل الضغط على الدكة العالية للصدر بالرغم من ان عضلات صدري العليا جيدة
خشيت عمل ديلود , لأنني أستطيع زيادة الاوزان في التمارين المركبة كل فترة , ما العمل؟

 

لا بصراحة لا اعرف مبدأ زيادة الاوزان اما بالنسبة لخطتي فهي خسارة الدهون بالاضافة لبناء كتلة عضلية.
هل هذا قصدك؟

 

زيادة اوزانك بانتظام مثلا كل يوم تمرين او كل اسبوع لزيادة الحمل على العضلة وجبرها على النمو

لا يعني انت تريد تضخم او تنشف؟ثم تضع خطة للوصول لهدفك فانا مثلا اريد ان اصل الى 50 كيلو ديدلفت ثم تضع اهدافك لباقي التمارين