كيف أبدا بتنشيف ؟

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته

انا أريد حرق دهون وبناء كتله عضلية

ولكن لا أعرف كيف ؟! اريد طريقة مفصلة ومرتبة عن تنشيف (حساب سعرات , وحساب الماكروز , وإلخ ....)

فكلما سئلت شخص اعطاني إجابه مبهمة ,وعندما اعمل بتلك نصحية اجد مشاكل أخرى في تنشيف (مثل ثبات الوزن)

وأتمنى ان لا تبخل علي بأي معلومة (وحتى ولو إكتسبتها أنت اليوم ) فقد تساعدي في تنشيف وحرق دهون

 

1-عليك حساب سعراتك من ادة حساب السعرات بعد ان تحسب سعراتك نقص سعراتك 400 الى 600 سعرة
2- تدوين اكلك في احدى المواقع EGYFTNESS / MyFitnessPal
3-بالنسبة للماكروز ابدى من 40 بروتين 40 كارب 20 دهون .
ايظا في نظامك الغذائي لا تهمل الفواكة والخظار واجعل نظامك عالي البروتين حسب احتياجك لكي تحافظ على العضل اثنا التنشيف
نسبة البروتين من 1.5 الى 2 من وزنك بدون دهون
لا تعتمد على الميزان خذ متر القياس وخذ قياسات جسمك
طبعا مع تمرين الحديد والكارديو
ارجو اني ساعدتك والعفو على الاطالة .
ونتظر رد الاستاذ محمد وباقي الاعظاء انا اتعلم كل يوم شي جديد من هذا المنتدا

 

مشكور انا حسبت سعراتي وطلعت 2261 سعرة حرارية وإذا نقصت منها 500 سعرة بتطلع 1761 ولو حسبت على الماكروز
بروتين = 176
كاربوهيدرات = 176
الدهون = 39

اظن ان كمية بروتين مبالغ فيها في ماكروز ؟؟

 

على حسب وزنك الصافي بدون دهون

 

كم طولك ووزنك و عمرك .
تحتاج أيضاَ قياس الوسط و قياس الرقبة

 

الوزن =61
الطول =160
العمر =16
قياس الوسط= 80
قياس رقبة =36

 

أنا أقدر استخدم بودر كونسنتريت معه ليبو 6 بلاك في تخسيس البطن وطريقة الاستخدام معه بعض
الافضل في التخسيس العب كمال اجسام معه أجهزة التخسيس ولا العب كل حاجا في يوم

 

شكرا علي المجهود الكبير
قائمة باسماء ادوية تخسيس لها تأثير خرافي علي فقد الوزن