كيف ابدأ مشوار التخسيس ؟

انا شاب 21 سنه و طولي 187سم وزني 105كغ ,,
فقدت وزني مره قبل 3 ستنوات من 110 الى 81 عن طريق حميه غذائيه استمرت اقل من 6 اشهر و بدون اي رياضه سوى المشي الخفيف لمده نصف ساعه,,,لكن ارتفع خلال الثلاث سنين مره اخرى الى 105.
سؤالي هو...ان هدفي هذه المره فقدان الوزن مع بناء جسم فتنس والحفاظ عليه.
هل يفيدني نوع مكمل لتحقيق الهدف واذا نعم ما اسم المكمل (بشرط ان لايحتوي هرمونات\)؟
كيف استطيع الوصول الى هدفي بسرعه اي بمعنى الوصول الى مرحله تبرز العضلات؟
هل هناك اي نصائح اتبعها اثناء الحميه (الحميه التي ساتبعها :فطور حليب اي لبن باللهجه المصريه +حبه فواكه, غذاء صدر دجاج وسلطه,عشاء حليب)
هل يكفي ثلاث الى اربع مرات ذهاب الى الجيم لمده سته اشهر للوصول الى جسم مسطح لاعاده ثقتي بنفسي.
لدي بعض البروز في منطقه الصدر يظهر فقط في اوقات السمنه...هل هناك نصائح للتخلص من هذه المشكله؟
اذا امكن التكلم عن نصائح عامه لتخطي هذه الفتره

 

هل هناك نصائح عن الرياضه مثلا متى من المفضل الذهاب الى النادي وباي اوزان ابدأ. هل هناك تمرينات معينه يجب ان اركز عليها ؟ما هي ؟ كم تمرينه وكم وزن؟
اخيرأ وليس اخرا شكرا جزيلا على هذه الصفحه القيمه

 

@محمد قاعود