كيف ابرز عضلات المعدة

لأبراز عضلات البطن و هناك محورين هامين . أول محور هو خفض دهونك حتى 10% . بدون خفض دهونك عن طريق الدايت , لن ترى عضلات بطنك مهما كبر حجمها .
ثاني محور هو زيادة حجم عضلات البطن . يجب أن تعلم ان هدف تمارين البطن هو زيادة حجمها و قوتها . أما تمرين بطنك بتكرارات عالية , لن يحرق جرام دهون واحد من على البطن . كما يشاع في صالات الجيم.
و بالتالي انا كنت أمرن بطني من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا . و ابدأ اليوم بتمارين البطن. لأني لو تركتها للنهاية , سوف أهملها و أتكاسل عنها . و كنت اتمرن بأوزان . مثل تمارين ال crunches و و ال Cable crunches و ال side crunches و ال hanging leg raises . من 20 الى 25 تكرار
أهم شئ أن تركز جيدا على اداء هذه التمارين عن طريق ثني عمودك الفقري , و ليس ثني وسطك.