كيف اعرف سعرات الثبات

صباح الخير
سؤال الى الاخوه الافاضل في المنتدى

انا ماشي على نظام الكارب سايكل ونزلت من ٨٦ كيلو الى ٨٤ كيلو مع انخفاض في مقاس الوسط النزول الان متوقف من فترة اسبوعين تقريبا فهل يعتبر اني على سعرات الثبات الآن ؟

عدد السعرات ١٦٠٠
الوزن ٨٤.٥
طول ١٧١
نسبة الدهون ٢٢

تمرين الحديد ٥ ايام في الاسبوع
الكارديو ٣ ايام في الاسبوع نصف ساعة

وشكرا

 

صباح النور

عمرك كم؟وكم صارلك على هذا النوع من الدايت قبل ان يتوقف؟
ويمكنك حساب سعرات الثبات من هنا
واختار معادلة كاتش ماكردل وغير معدل الايض الى تمرين 5 مرات اسبوعيا

الرقم الذي سيظهر تقريبي واخبرنا عن النتيجة!

 

العمر ٣٤
مدة الكارب سايكل شهرين تقريبا
انا بدات من ذات الحاسبة منذ فترة طويله واخبرتي ان سعرات الثبات قرابة ٢٥٠٠ وعندما اخذت ٢٠٠٠ سعره لم يكن هناك نزول فخفضت الى ١٩٠٠ ولم يكن هناك نزول ثم الى ١٨٠٠ وبدأ في النزول ثم توقف النزول فخفضت الى ١٧٠٠ ثم بدا في النزول مرة اخرى ثم توقف واخر اجراء هو ١٦٠٠ على الكارب سايكل

 

أعطيني مثال عن نظامك الغذائي ليوم حتى أرى حسابك للسعرات

 

ممكن تحتاج دايت بريك وارجع وشوف لكن حجمك ليس ل1600 سعرات ثبات انا اقل منك بكل شي(عمر وطول واقل بالوزن) لكن سعرات الثبات 2000 والتضخيم 2500 ولكن لاازيد كثيرا

 

انا كذلك مستغرب من الموضوع سأجرب الدايت بريك بعد فترة شكرا لك على النصيحة

 

هذا مثال لاحد الايام منخفض الكارب ( ٥٠ جرام )

شوفان ٣٠ جرام. 110 كالوري
٢ سكوب بروتين r1. ٢٢٠كالوري
٢٥ حبه فول سوداني. ١٥٠ كالوري

دجاج ١٨٠ جرام. ٢٥٤ كالوري

سمك ٣٥٠ جرام. ٣٢٢ كالوري


١٥ حبه لوز. ١٠٥ كالوري
٣ ملعقة زيت زيتون. ٣٥٨ كالوري
Pb batties chocorite. ١٠٠ كالوري

 

أذا أنت لك فتره طويلة على الدايت أعمل بريك كما قال الأخ

M.M.M

ما أنصحك به ان تستمر على الدايت و تأخذ كل فترة ثبات وبطأ في الحرق بريك حتى تصل الى الهدف ووفقك الله أخي
اما بخصوص نشاطك لا ترفعه بشكل مفرط لأنه سوف يؤثر عليك من ناحية الدايت و زيادة الشهية و الخروج المتكرر لاقدر الله توسط في النشاط و الدايت تذكر الالتزام في اخذ بريك كل فترة الاستمرار على الدايت دون خروج وسوف ترى نتائج مرضية بأذن الله

 

شكرا لكم اجابات كافيه ووافيه