كيف تحول وزن جسمك إلى أداة لبناء العضلات؟

"كيف تحول وزن جسمك إلى أداة لبناء العضلات؟"

هناك دراسة يابانية أجريت في 2013 على أطفال زائدي الوزن قاموا بتغيير بسيط في يومهم أستغرق 3 دقائق وهو أداء 100 تكرار من تمرين السكوات بوزن جسمهم يوميا لمدة 8 أسابيع فكانت النتيجة هي زيادة في الكتلة العضلية والقوة وخسارة القليل من دهون الجسم.
https://www.researchgate.net/public...Squat_Training_in_Adolescent_Boys?ev=prf_high

الخلاصة: لماذا تظن أن زيادة الكتلة العضلية ومعدلات الحرق هو أمر صعب يتطلب وقتا طويلا؟
ما المانع من إضافة بعض التغييرات في روتينك اليومي كالقيام ب50 تكرار من تمرين الضغط أو البطن صباحا مثلا و 100 سكوات؟ تمارين وزن الجسم تمثل أيضا تحديا كبيرا بالنسبة لزائدي الوزن ويمكن تقسيمها على عدة مجموعات.

هناك كذلك عدة زوايا للسكوات يمكنك تجربتها مثل Eagle Squat و Crossover Squat و Squat with Heel Lift و Plyometrics كتمرين Jump squats وتمرين Plyo Push-Ups وهو تمرين ضغط.
فقد كتبت في مقال سابق عن ما هي الPlyometrics و أهميتها: https://tinyurl.com/yc3yf3nm
كما أن تمارين الضغط والمتوازي تعد مثالية لبناء عضلات الترايسبس كما سبق وذكرت: https://tinyurl.com/ybzt6t8q
وقد كتبت كذلك عن أن تمرين الضغط يمكن أن يؤدي نفس فائدة تمرين البنش برس كبديل: https://tinyurl.com/y76rf3c9
ما المانع من إضافة العقلة إلى روتينك والقيام بتمرين سريع؟ هل تعلم أن الزوايا المختلفة لتمرين العقلة فعالة لزيادة حجم وقوة عضلات الظهر والترابيس والبايسبس بالأخص مع إضافة الإطالات؟ https://tinyurl.com/y8dpxxs5

في الحقيقة يمكنك أن تكتفي ب10-20 دقيقة للقيام بتمرين لكامل الجسم و أن تصل لنتيجة ممتازة مع الدايت، فهناك مثلا تمارين الTabata بوزن الجسم لا أكثر وهي وسيلة فعالة لحرق الدهون و بناء العضلات.. أمثلة:





https://youtu.be/QlOADlJ11MQ
https://youtu.be/GNiU9Zy0h0E

وإذا كنت تمتلك دمبلز بأي وزن فهناك تمارين الCircuits التي تستغرق وقتا ضئيلا وقد كتبت عنها من قبل.. أمثلة:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLacPhVACI3MMycYZ4zQuC12EnxnZpSKoP
https://youtu.be/hJuVs1FEuig

بالإضافة إلى أنه حتى إذا كنت تذهب إلى الچيم فستستفيد بشكل أكبر..هل قرأت مقالي عن فائدة التمرين مرتان يوميا؟
https://tinyurl.com/ydyv5nw6

هل ما زلت تظن أن الرياضة تحتاج للكثير من الوقت والإمكانيات؟

 

استفادة عظيمة. شكرا

 

هل تمارين العقله والضغط في ايام الراحه من الجم مفيده ام ستكون النتائج عكسيه

 

عوامل الOvertraining كتير و مختلفة من شخص للتاني، للعلم فيه دراسة لقت أن تمرين الباي يوميا مثلا لفترة ملوش أثر سلبي