كيف يتم التوفيق جسدياً بين اعمال المنزل و التمارين الرياضيه

انا فتاة مخطوبة و زواجي بعد شهر ونصف
انا في السابق كنت اعمل رياضه لكن بعدها اصبحت فترات اعملها فترات لا اعملها
و الان تزوجت اختي واصبحت مسؤولية البيت كاملة علي و امي وابي كبار في السن فأنا من اقوم بالطبخ و تنظيف المطبخ و المنزل و ما ان انتهي حتى اشعر بألم شديد في جسدي في الاقدام و في الظهر اسفله
اريد ان انتظم بعمل تمارين رياضيه لكن جسدي يكون متعب بسبب اعمال المنزل فاشعر بالكسل و التعب بإن اقوم بأعمال رياضية
فقط ان قمت برياضه اقوم احيانا بالمشي نصف ساعة
لكن التمارين الرياضيه اجد تعب في جسدي ولا اقوم بها
لكن انا اريد ان امارسها اريد ان اشد جسمي فجسدي يوجد به بعض الترهلات اريد ان اشدها لو قليلا قبل زفافي و اريد تخسيس على الاقل ٧ او ٦ كيلو
وزني ٧٧ وطولي ١٦٨ اريد على الاقل ايضال وزني الى ٧٠ كيلو قبل زفافي
فقط الان قمت بعمل حمية غذائية و محاولة الاكثار من شرب الماء اما التمارين الرياضيه فبسبب التعب من اعمال المنزل لا اقوم بها

فماذا تنصحوني ان اعمل ؟؟

 

مشكلتي اعاني كثييرا من الام اسفل الظهر
لدي انحناء بسيط جدا في العامود الفقري و الان بسبب اعمال المنزل اصبحت اشتكي كثييرا من الام اسفل ظهري
فكيف ايضا اعالج هذه الالام
جدا اتعبتني هذه الالام

 

ألف مبروك الخطوبة وربنا يتمم لك على خير ,,

بالعكس شيء كويس وجميل انك تعملي بالمنزل وفي نفس الوقت تدخلين معها رياضة مثل المقاومة وغيرها من الرياضات سواء في الصباح او الظهر او العصر حتى لا يأتي الليل بعد صلاة العشاء الا وأنت تبحثين عن الخلود الى النوم وتطبقين كلام الله سبحانه وتعالى ( وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا ) .

لكن في الواقع صعب تطبيق هذا النوع من الجهد ونحن في عصر العولمة وصناعة الغذاء واصبح وقود الانسان الاساسي غذاء العصافير - ( بساكيت ورز وحبوب كاملة وخرابيط ) - المتذبذب غير المستقر فيصبح سكر الدم والانسولين متموج مثل السلم الموسيقي , وقود وطاقة سيئة زادت الالتهابات عند البشر واصبح اقل مجهود مثل الكتابة مثلا مرهق عقليا وجسديا لوووول .

فأول شيء انصحك فيه يخدم هدفك ويبعد عنك الكسل ويحارب التهابات الجسد بإذن الله هو استبدال الطاقة المتذبذبة ( الكربوهيدرات او النشويات ) بالطاقة المستدامة الدهوون او ما يعرف بالكيتوجينك دايت ( ابحثي عنه وتثقفي واقرئي بنفسك ) بالاضافة للنوم في الليل باكرا لمدة 6 الى 8 ساعات .

ثانيا : اضيفي تمارين المرونة والاستطالات وهي ضمن تمارين اليوجا لعضلات الظهر مثل وضعية الكوبرا ووضعية الطفل

مركز الخليج

مركز الخليج

مركز الخليج

واذا خفت الالام يمكن الدخول لتمارين ظهر قوية مثل الديد ليفت والبول اب مع الاستمرار على تمارين المرونة .

هذا ما لدي و الله اعلم

ورمضان كريم وكل عام وانتم بخير

سبحانك اللهم وبحمدك اشهد أن لا إله إلا انت استغفرك واتوب اليك