ما هي الـDrop Sets ؟

اليوم سنتحدث عن أهم التمارين لتنمية القوية العضلية Strength و هي المجموعات التنازلية أو الـDrop Sets ما هي الـDrop Sets ؟و ما هي أهميتها ؟ و كيف تزيد قوة العضلة ؟ و هل تستخدم أثناء التنشيف أم التضخيم ؟
ما هي المجموعات التنازلية أو الـDrop Sets:
هي أحد أذكى و أكثر الطرق إفادة لتحقيق نتائج مذهلة للقوة و الضخامة ، و تكون بالقيام بتغيير الأوزان تنازليا في كل مجموعة بحيث تبدأ بأقصى وزن تستطيع أداء التمرين به أو أن تتحدى نفسك بوزن أعلى منه ، ثم تقوم بإنقاص الوزن تدريجيا ، مثال : ألبدء بـــ 100 كيلو لأداء تمرن البنج ريس على أن يكون التكرار 6 أو 8 ثم تقوم بخفض الوزن 10 كيلو لكي يكون الوزن 90 كيلو تقوم بأداء تكرار 10 أو 12 وكذلك لحين أداء خمسة مجاميع على أن تزيد من التكرارات على أن يكون الأخر لغاية الانهيار
و الطريقة الأخرى أن تكون عكسية وهي أن تبدأ بوزن منخفض وتكرارات عالية وهي ليس كمثل الطريقة الأولى .
ملاحظة : من الأفضل أن تقوم بـSuper Drop Sets أي أن تقوم بالـDrop Set بدون راحة بين المجموعات و ستحصل على نتائج مذهلة .
مثلا : بنج بريس + فتح زوج دمبلص ( على أن تكون تكرارات الفتح تختلف عن تكرارات البنج بمعنى أكثر من أجل زيادة ضخ الدم الى العضلة وكون تمرين فتح زوج دمبلص من التمارين الأساسية لعضلة الصدر )
أهمية الـDrop Sets:
1- زيادة القوة العضلية .
2- زيادة الكتلة العضلية و الضخامة .
3- زيادة كبيرة في قوة التحمل.
3- حرق الدهون و إبراز العضلات .
4- تزيد الاستفادة العضلية من التدريب .
5ـ سرعة إيصال الدم الى العضلات .
6ـ تكون فترة اللام ( التشنج العضلي ) بعد فترة التدريب طويلة عكس التمارين الاعتيادية .
كيف تزيد الـDrop Sets القوة العضلية:
تزيد الـDrop Sets من كفاءة العضلة أثناء القيام بتمرينها في أنها تضخ الدم في العضلة و توجه قوة كبيرة إليها لتتحمل الضغط الهائل عليها فبالتالي تستفيد العضلة استفادة كبيرة ، لكن لتحقيق الاستفادة القصوى قم بأداء الـSuper Drop Sets كما ذكرنا سابقا .
بالنسبة لمثل هكذا تمارين فهي للمرحلة المتوسطة والمتقدمة .
بالنسبة لمثل هكذا تمارين فهي أساس لتنمية العضلات الضعيفة . ويمكن ألتدرب بهذه الاسلوب بعد اول جلسة لزاوية محددة ويمكن دمج ثلاثة تمارين بوقت واحد ( سوبر سيت ثلاثة مجاميع )
وكثيرا ما يحتاج المتدرب الى مثل هكذا اساليب اثناء فترة الاستعدادات للبطولات .
مع فائق تحياتنا واحترامنا لكم .