مبتدىء في الحديد واحتاج الى تعليمات ونصائح

انا اشتريت حديد وناوي ابني عضلات في المنزل فقط
ما عندي خبره ابدا هذي اول مره العب حديد
اشتريت ادوات الحديد اعلى ثقل لليد 15 كيلو
عمري 24 سنه


الان بديت في اقل وزن ال هو تقريبا 3 كيلو لليد

لكن ما اعرف كم عدد الجلسات المناسبه وعدد العدات

التمارين الي اسويها لليد والكتف والصدر والظهر فقط علما انه اسوي جلستين وكل جلسه 12 عده في الجلسه الثانيه تكون العضلات مخدره ^_^ اجد صعوبه في الوصول لل 12 عده (بدأت قبل 4 ايام تقريبا)


الي ابغى اعرفه بعد كم يوم اضيف وزن زياده وعدد الجلسات ازيدها ولا نفسها

 

هذي صوره لبعض التمارين اذا فيه تمرين ناقص مهم يا ريت ترسل صوره له

 

اليك الروابط التاليه :

http://www.egyfitness.com/اوزان-اول-تمرين/

http://www.egyfitness.com/زيادة-الاحمال-الدورية/

 

ممكن رابط مباشر للكتاب المجاني لان كتبت الايميل بس ما انرسل

 

رابط تحميل الكتاب :

http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=NPL8M&m=3vHg9QWaz6Gidmx&b=eLzsC1xIoHmFd_dyJkR3ZA

 

اعطيني الايمال الخاص بك وسابعثه لك يا @sal3sal

 

رابط تحميل الكتاب :

http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=NPL8M&m=3vHg9QWaz6Gidmx&b=eLzsC1xIoHmFd_dyJkR3ZA

 

يجب استخدام مكملات او غير ضروري؟

لاني افضل الاستمرار بدون المكملات

 

احسب احتياجاتك بالاستعانة بالرابطين التاليين :

https://www.egyfitness.net/forum/threads/حساب-الأحتياجات-اليومية-من-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/

http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/

ثم انظر إذا كنت تستطيع تحقيق متطلباتك من الطعام فقط فبها و نعمت، و إلا فالأفضل لك مكملات.

 

ممكن تأجل المكملات بشرط الاهتمام بالتغذية ،،
لا تضغط على نفسك كبداية ،،

ألعب ٣ مجموعات تكرار من ٦ الى ١٠ ،،

أستعين باليوتيوب لتتعلم الطريقة الصحيحة
والتكنيك الصحيح للتمارين ،،
في قنوات محترمة ومعروفة مثل ،،
Athlene x , v shred , jabriel sey

واهم شي دائما اقرأ وثقف نفسك
والله يوفقك ،،

 

ممكن فيديو للتمارين هذي للتاكد اني اطبقها بطريقه صحيحه