محتاج نصيحه وصبر وفهم لحالتى

السلام عليكم ورحمة اللة وبركاته
اسمى احمد 39 سنه طولى 180 سم مريض سكر من الدرجه التانيه فى 15 رمضان اللى فات كان وزنى 92 كيلو ابتديت استخدم ميزان وبرنامج ماى فيتنس بال لحساب السعرات والبرنامج عطانى تارجت يومى 1500 سعر بعد شهر رمضان ما خلص كملت صيام متقطع 16 ساعه واكل على وساعات كنت بعمل 18 او 20 ساعه انا الحمد لله وصل وزنى دلوقتى 84.5 بقالى دلوقتى 4 ايام وزنى يعلى وينزل لكن مش عايز يقل عن كده انا محتاج اوصل ل 75 كيلو وللاسف وقتى مع الشغل ( بائع فى محل ) لا يسمح باى تمرين فى الوقت الحالى
نسب السعرات
الكارب من 20% الى 30 %
البروتين من 30 % الى 35 % بدون مكملات
والفات النسبه الاكبر
موقف اكل المقلى خالص والخبز بجميع انواعه
بخبز عيش شوفان بايدى باكل بزيت زيتون وزبده مش مملحه وبشرب مياه حوالى 3 لتر يوميا
اعمل ايه عشان جسمى يرجع يحرق تانى واوصل لهدفى

 

ضروري ان تتمرن مقاومة او حديد عندما تخفض سعراتك بدون مقاومة سيكون نزولك من الدهون والعضلات معا وعلى هذا الطريق سيصل بك الحال الى جسم هزيل وغير مشدود او بالاصح نسخة مصغرة من شكلك السابق فقط
لن يعجبك في نهاية الامر

 

* احسب احتياجك من السعرات من جديد
* اخفض من 200 الى 500 سعرة
* تمرن مقاومة
* تابع محيط وسطك من اسبوع لاسبوع وايضا الميزان

 

اذا كان محيط وسطك ينزل والميزان بطيء او ثابت لا تهتم له