مخاطر تمرين السكوات بالسميث.

كنت بلعب سكوات سميث كان بقالي اسبوع مريحه وعضلاتي بتديني قوة تحمل اكتر بس لما فتت السكوات شكلي ماحميت التحمية المطلوبه بعد انقطاع هي الفترة حميت 10 عدات على وزن البار فاضي بس وفتت 15 ب 15 فورا وهو بشكل 30% من الوزن الاقصى يلي بحملوا بالمعتاد بس بالعده رقم سبعه حسيت شي طق بضهري وانا بنص عملية رفع الوزن كنت عم بلعب ديب سكوات وصرلي 4 ايام بالسرير تمزق خفيف انا متاكده انو حركتي ماكانت غلط شو السبب المنطقي لحصول الاصابة ممكن يكون اني ماحميت التحمية المطلوبة اذا اخذنا بعين الاعتبار استراحة ال 7 ايام يلي كنت اخدتها وقديش فترة الاستراحه المطلوبة للتعافي والرجوع للصالة مع الشكر المسبق

 

في مشكلة اخري ايضا غير مشكلة السميث و هي انها بتلعب ديب سكوات و ممكن يكون ده سبب الاصابة ، فمشكلة الديب سكوات سواء سميث او بار حر عند بعض الناس انه عند النزول الي اقصي عمق ممكن يحدث مشكلة الbuttwink كما في الصورة و يحدث تقوس في القطنية و ده مؤذي جدا طبعا للضهر
فيستحسن ايضا بجانب انها تلعب بار حر بدل السميث انها تنزل للعمق اللي ميحصلش فيه مشكلة التقوس ديه و متتجاوزش العمق ده

 

شكرا لك تمت عملية الشفاء بنسبة كبيرة انا من الذين يفضلون اللعب بشكل حر فهو يخلق نوع من التوازن لدي والقدرة على التحكم والضبط بما يناسبني لكن المتوفر في الصالة هو فقط السميث سأخذ النصيحة بعين الإعتبار

 

السلام عليكم عاوز اعرف ليه مينفعش اعمل الاسكوات بجهاز الاسميث بدل البار الحر في برنامج starting strength

 

في هذه الحالة يبقى برنامج قوة و تضخيم ام يصبح برنامج لياقة؟؟؟