مكملات الBCAA و GLUTAMINE و Creatine

بالنسبة للكرياتين , فنصف كجم من اللحم الأحمر يحتوي على 2 جرام كرياتين . و بالتالي صعب تلبي الجرعات الفعالة منه (3 إلى 5 جرام يوميا) من الطعام . و هو مكمل ممتاز و فعال لزيادة القوة و العضلات. خاصة الكرياتين مونوهيدرات.
و لو تتناول من 2 الى 2.5 جرام بروتين لكل كجم من وزن جسمك , فلن تحتاج لأي مكمل بروتيني سواء BCAA أو جلوتامين. قد يكون وقتها أضافة الواي بروتين بعد أو قبل التمرين شئ جيد لرفع كمية البروتين في نظامك بدون مشقة و تحضير و طبخ. و ال BCAA قد يكون له فائدة في حالة التمرين على معدة فارغة. و لكن يمكنك الاستعاضة عنه بالواي بروتين أيضا .

 

و بخصوص هدفك , هل هو تضخيم أم تنشيف , فهذا يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تأكلها .. و ليس نوع المكملات التي تستخدمها..

 

لا هو ليس "ضروري" . يمكنك أن تعيش من غيره . و لكنه أضافة جيدة و مفيدة.