ممكن ايضاح اخير ونهائي من الكوتش لبرنامج Eric Helms

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
​

انا اتمرن من سنه تقريباً على تكنيك : صدر/ ظهر/ اكتاف/ off/ باي تراي / ارجل / off.
واخر فتره كنت ادخل زيادة باي مع الصدر و تراي مع الاكتاف بشكل اضافي .

فا جربت برنامج Eric Helms . ( لإسبوع واحد )
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168193463


للامانه لم اجده ذو حده عاليه وقد ركزت جدا على زيادة الاوزان .
-------------------------------------------------------------------------

هل بالامكانية زيادة تمرينين اضافية مثلاً لكل فئة ،
واضافة الباي وتراي بيوم off وكارديو بيوم off وجعله يوم واحد راحة ؟

واذا في نصايح اكون ممنون لك .

بالتوفيق

 

التمارين المذكورة بالجدول ليست تمارين جديدة !


اقصد ان الاوزان الي كنت استخدمها بالجدول السابق
زودت عليها .
لان عدد تمارين الصدر والاكتاف وغيره اقل من الجدول السابق .
لذلك :
مثلا بنش برس اقصى وزن احققة 170 lbs بالبار الاولمبي
بديت بهالوزن وزودت 10 lbs بكل جلسة .

 

الفكره كوتش هي مثلاً زيادة تمرنين
باول يوم ولتكن واحد للصدر والاخر للاكتاف
على سبيل المثال :


( بهذا الجهاز للمستوي والمره الاخرى بالجهاز المرتفع للصدر العلوي )
--------------------------------------------------------------------------

واضافة هذا التمرين للاكتاف او غطس عادي او غطس بالجهاز .

--------------------------------------------------------------------------
بالاسبوع الي بعده نجعله مثلاً للظهر الباي .

وفي يوم upper B
مثلا تراي و صدر
والاسبوع الي بعده ظهر واكتاف

وادخل تمرينين بالارجل
واضيف تمرين للسواعد بيوم الارجل الاول
وتمرين بيوم الارجل الاخر .

امثله اخرى للظهر :





وجهة نظري هي أن ازيد استهداف العضله بتمرين اخر لتحقيق فائدة اكثر
وتعويض ان كان هناك خطا بالتكنيك مثلا ف التمرين الاول .


آخيرا ً :
مش شرط هذه التمارين بعينها ولكن حبيت اوصل لك فكرتي

تحياتي وشكرا

 

حاضر كابتن
جاري التجربة ..