نسبة البروتين في التنشيف

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
في بعض الكباتن بيقولوا ان احنا لازم نزود نسبة البروتين اثناء التنشيف لتصبح من 2 ل 2.2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم الكلي بينما كنت قرأت في مقال للكابتن قاعود في مقال على موقعه أن 1.6 جم بروتين لكل كجم من وزن الجسم الكلي كافية اثناء التنشيف
بصراحة انا لا استطيع توفير اكثر من 1.6 جم بروتين لكل كجم من وزني و لأجل ذلك أنا خائف ان تكون هذه النسبة قليلة خصوصا و انا أنشف مع تمارين الحديد فهل 1.6 نسبة كافية
انا وزني 80 تقريبا و نسبة دهوني 28% فما الحد الادنى من البروتين الذي يمكن أن التزم به

 

لم اذكر اني قرأت هذا الكلام للكابتن محمد ماذكره للكابتن - كمية 1.6 للبروتين اثناء التضخيم
- كلما زدت العجز في السعرات تزيد هذي الكمية من 2 - 2.5

 

احسب كتلتك الغير دهنية واضربها في 2 - 2.5
يعني تقريبا حاول ان لا تقل عن 116 بروتين وكلما زدت العجز زيدها

 

بس يا كابتن انا محسيتش بفرق في الكتلة العضلية غير لما وصلت ل ٢.٢ جرام لكل كيلو من وزن الجسم

 

جزاك الله خيرا يا كابتن
بس فعلا ممكن يكون فيه نتيجة و ضخامة عضلية بشكل محدود على نسبة 1.2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم
انا استغربت فعلا ان تكون هذه النسبة كافية
ام ان القصد أن تبني لكن على المدى البعيد