نسبة البروتين في التنشيف

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Salah 1, بتاريخ ‏3 يوليو 2020.

  1. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    305
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    في بعض الكباتن بيقولوا ان احنا لازم نزود نسبة البروتين اثناء التنشيف لتصبح من 2 ل 2.2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم الكلي بينما كنت قرأت في مقال للكابتن قاعود في مقال على موقعه أن 1.6 جم بروتين لكل كجم من وزن الجسم الكلي كافية اثناء التنشيف
    بصراحة انا لا استطيع توفير اكثر من 1.6 جم بروتين لكل كجم من وزني و لأجل ذلك أنا خائف ان تكون هذه النسبة قليلة خصوصا و انا أنشف مع تمارين الحديد فهل 1.6 نسبة كافية
    انا وزني 80 تقريبا و نسبة دهوني 28% فما الحد الادنى من البروتين الذي يمكن أن التزم به
     
  2. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    96
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    لم اذكر اني قرأت هذا الكلام للكابتن محمد ماذكره للكابتن - كمية 1.6 للبروتين اثناء التضخيم
    - كلما زدت العجز في السعرات تزيد هذي الكمية من 2 - 2.5
     
  3. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    96
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    احسب كتلتك الغير دهنية واضربها في 2 - 2.5
    يعني تقريبا حاول ان لا تقل عن 116 بروتين وكلما زدت العجز زيدها
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,074
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    1.6 جرام لكل كجم من وزنك كمية كافية، 2.2 لكل كجم كمية كبيرة و لن تفيد في شئ، حتى لو انت لا تقدر إلا على 1.2 جرام لكل كجم يبقى خلاص، أهم شئ ما تستطيع الالتزام به ماديا و نفسيا. لأن لو الدايت غير مناسب لك لن تستطيع أن تلتزم به ...
     
  5. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    18
    بس يا كابتن انا محسيتش بفرق في الكتلة العضلية غير لما وصلت ل ٢.٢ جرام لكل كيلو من وزن الجسم
     
  6. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    305
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    جزاك الله خيرا يا كابتن
    بس فعلا ممكن يكون فيه نتيجة و ضخامة عضلية بشكل محدود على نسبة 1.2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم
    انا استغربت فعلا ان تكون هذه النسبة كافية
    ام ان القصد أن تبني لكن على المدى البعيد
     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,743
    الإعجابات المتلقاة:
    8,074
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    انا ما قولتش 1.2 نسبة جيدة مثل 1.6 ، انا قولت تعمل اللي تقدر عليه و يناسب ميزانيتك لان الألتزام بالدايت هو أهم عنصر. على فكرة الواي بروتين اللي في فتح الله او النيوزيلاندي بيتباع رخيص حوالي 200 جنيه الكيلو...
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نسبة البروتين في
  1. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    347
  2. أنس بجبوج
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    14,791
  3. Ahmed Yasser Salah
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    453
  4. أنس بجبوج
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    806
  5. ايمن الاسود
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,469
  6. Hazem Ehab
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    524
  7. إبراهيم بن عياد
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    2,058
  8. محمد احمد
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,729
  9. AHMEDBELAL
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    987
  10. yasseen
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    3,206

مشاركة هذه الصفحة