نصائح لزيادة القوة في البنش برس

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة mohamedftw023, بتاريخ ‏29 سبتمبر 2017.

  1. mohamedftw023

    mohamedftw023 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 يناير 2017
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    16
    الجنس:
    ذكر
    انا الي فتره عالق ب 70 كيلو صدر وانا في مرحله التنشيف كيف اكسر الوزن اتبع برنامج اريك هلمز
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    زيادة الأوزان صعبة أثناء التنشيف بسبب قلة السعرات الحرارية . هذه بعض النصائح لزيادة قوتك في البنش برس :

    1 - تناول بروتين أو كارب أعلى مما تأكل الان . لو البروتين منخفض ستنهار قوتك . و لو الكارب منخفض ستنهار قوتك أيضا .
    2 - تناول مكمل الكرياتين
    3 - خذ أسبوع deloading تخفيف حمل كل أسبوعين أو ثلاثة
    4 - قوي عضلة الكتف و التراي لأنها عضلات مساعدة في البنش برس
    5 - خذ فترة راحة أعلى بين جولات البنش برس
    6 - أشتري طارات 1 كجم و خذها معك في الجيم . ستجعل زيادة الأوزان أسهل في التمارين العالق بها .
     
    abdalrahman, Ahmed_Hamdy, aaaet و 1 شخص آخر معجبون بهذا.
  3. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    و يفضل تخلي معك واحد من وراك يساعدك سواء صديق أو أي شخص حتى تقوم بالتمرين على أكمل وجه بدون الخوف من سقوط البار :)
     
  4. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    211
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    احب اضيف ميعاد الوجبات مهم جدا وعن تجربه اتمرن بعد الاكل بساعتين مش تزود عن كده + النقط المهمه اللى ذكرها الكابتن محمد
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  5. adam

    adam Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    477
    الإعجابات المتلقاة:
    211
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    بس سؤال ياكابتن ليه عضلة البنش دايما فيها صعوبه فى زيادة الاوزان عن بقية العضلات حتى لما بريح اسبوع deloading وبرجع العب بلاقى صعوبه فيها برده فى رفع الاوزان السابقه ؟
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    كل شخص عنده نقاط قوة و ضعف مختلفة . بعض الأشخاص يزيدون قوتهم في التمارين العلوية بسهولة و السفلى بشكل أصعب . و العكس .
     
    أعجب بهذه المشاركة إبراهيم بن عياد
  7. ashii12

    ashii12 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    جرب الكافيين مع الكرياتين
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نصائح لزيادة القوة
  1. Mouaz
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    546
  2. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    525
  3. حاسبة
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    533
  4. Islam Mamdouh
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    728
  5. ابوعبدالله
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    837
  6. Abdullah Zidane
    الردود:
    31
    المشاهدات:
    5,083
  7. M.M.M
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    741
  8. Shadi456
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    2,220
  9. رشدي الطويل
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    3,322
  10. jallell
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    2,295

مشاركة هذه الصفحة