نظام غذائي 1800 سعرة للتنشيف

السلام عليكم

يرجى الاطلاع ع النطام الغذائي التالي انا مقسم الشهر اسبوعين واحد لحمة وواحد فراخ وتونه

ده اسبوع اللحمة
https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=847

الوجبه التانيه فته النابت
وف يوم الاجازة بزود 30جم بسطرمة ع الوجبه التانيه بجيب 1/8 ثمن وبقسمه 4 مرات بالشهر وباكله ف الاجازة

والوجبة الرابعه
مكرونه سباجتي بالبشاميل والوش الفخدة مفروم مش شرائح عشان مش عارف اوضحها ف القايمه

والوجبة الخامسه
دي حبوب قمح بليلة باكل معلقة كبيرة منها

والوجبة 6
سلطه عاديه ف اخر وجبه بس اخترت التونة عشان مملاش الصفحة ع الفاضي بس هي قريبه منها ف السعرات مكونة م
طماطمايه /خيارة /فجلة /فلفلة /عود سبانخ /5جم حمص وذرة مسلوقه /ورقة كابوتشا /بروكلي /شويه فاصوليا


وده الرابط التاني تبع الفراخ والتونة
https://www.egyfitness.com/calculatored_page/?id=848

مع العلم
نسبة دهوني 32%
26 سنه
طولي 177سم
وزني 105ك
بتمرن 6 مرات ف الاسبوع وبجري ع المشايه 10دقايق كل يوم
سعراتي 2878 ع الحاسبة

هو ده نظامي الغذائي قبل التمرين الوجبة 4 وبعد التمرين والوجبة 5 وقبل منام ع طول الوجبه 6

وطبعا زي مقلت انا مقسم الشهر اسبوعين هل بالطريقة دي هتجنب موضوع تسمم الزئبق لاني باخد فترة اسبوع راحة فقط من السمك وهو اسبوع اللحمه

مشكلتي كابتن محمد

اني كنت باكل 2500 سعرة وفضلت شهر ونص ومنقصتش ولا اي حاجه
عشان كده غيرت نظامي والدايت ونقصت ف السعرات ل 1800 سعرة
فهل بالنظام الغذائي ده هنقص واوصل ل10% دهون

تاني مشكله
للاسف عندي تثدي ومش عارف هل لو نقصت 10% دهون مع لعب الحديد هتروح ولا لا

تالت مشكله
نومي مش 8 ساعات ممكن 6 وممكن 5 بسبب ظروف شغلي فهل ده هيقصر ع الدايت

 

انا حاليا وصلتها ل 2000 سعرة زودت حاجات وزودت كمان خضروات حسب برنامج كرونوميتر



وقفلت كل الفيتامينات بالأكل بس فيه مشكلة لاقيت فيتامين b3 والمانجنيز عاليين اوي هل ده فيه ضرر عليا





اما بالنسبة لنومي انا بنام حاليا 6 ساعات او 7 ده أقصى حاجة للأسف هل ده كدة كويس لان شغلي بعيد 9 ساعات ومواصلات 4 ساعات رايح جاي ده غير 1 ساعه تمرين جيم وعقبال معمل الاكل عشان اكله مش بيفضلي حاجة اصلا

وكان فيه كام مشكلة برده حضرتك مجوبتهاليش انا عامل نظام اسبوع لحمة واسبوع تونة وفراخ

هل كده هتجنب تسمم الزئبق لاني باخد راحة اسبوع فقط وهو اسبوع اللحمة

وتاني مشكلة قولت عندي تثدي وباينة اوي انها تثدي مش دهون هل لو نزلت م 32% لحد 10% هتروح ولا ايه العمل