هدفي الوصول لجسم رياضي مقسم بإذن الله

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة ahmed7fit, بتاريخ ‏9 يناير 2019.

  1. ahmed7fit

    ahmed7fit New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 يناير 2019
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    أسعد الله أيامك بكل خير كابتن محمد
    أنا طبعاً صار لي فترة طويلة مع الدايت وخسيت كثير من وزني عن طريق دايت منخفض الكربوهيدات اتكنز وماشاكل...
    نزل وزني من 160 إلى اليوم 87 كجم وظليت فترة طويلة حدود هالوزن 87 يزيد وينقص وطولي 177 سم وعمري 33 سنة طبعاً الحكاية تطول بين هالرقمين لكن وجدت الأكل المرن أفضل وسيلة للنزول
    ويكون لايف ستايل لي وأحاول حالياً لكني ضايع مش عارف.. ألتزم فترة وأحس بالتعب والاعياء والحاجة إلى إيقاف الدايت والنتائج غير مرضية ... بالرغم من أني أعرف أحسب السعرات والماكروز بشكل ممتاز جداً
    جربت أكل 2000 سعر حراري وأحقق نزول جيد لكن بعد فترة أحس أن الكالوري غير كافي لإحتياج جسمي وأحس العضل ينزل مع الدهون وأحس بالتعب وأوزاني بالصالة تنخفض بشكل ملحوظ أيضا مقاومة رفع الوزن عندي أحسها ضعيفة بالرغم من أن قوتي بشكل عام وفي رفع الأوزان قبل نزول وزني كانت ملحوظة بين زملائي
    وجربت ارفع الكالوري فترة حوالي فوق 2500 لاحظت الفرق في اكتساب سريع للعضلات والوزن ونشاط وحيوية لكن احس أو أتوهم أني أكسب دهون فأرجع أنزل الكالوري بالرغم من أن الزيادة العضلية جلية أكثر من الدهون لكن الخوف من اكتساب الوزن يمنع الإستمرار...

    و أيضا عندي قولون عصبي وهذا يأثر علي كثير في الإلتزام بأكل الدايت والتمارين لأن القولون العصبي عندي يجي على شكل ضيق في النفس وضعف عام وشعور بالدوخه .. فما أدري هل يوجد حل لذلك ؟
    و أعاني من ألم في كتفي بسبب تمرين البنش بريس بار وخصوصا العلوي حاولت بوضعيات مختلفة ومشاهدة عدة فيديوات ولكن بلا فائدة .. مالحل ؟
    هدفي الوصول لجسم رياضي مقسم بإذن الله وأحتاج مشورتكم
    شكراً لك ولك أطيب تحياتي،
     
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا
    ممكن نقص السعرات كبير كم العجز في السعرات؟وكم نسبة الدهون لديك؟وهل الطعام الذي تاكله تحبه ام مجبر عليه؟
    كم البروتين الذي تاكله؟وهل استخدمت معادلة مثل وزن الجسم بدون دهون*2 او اكثر؟
    هل هي عضلات فقط ام دهون تزداد كثير معها؟
    لااعلم
    هل اقفلت الكتف؟
     
  3. ahmed7fit

    ahmed7fit New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 يناير 2019
    المشاركات:
    3
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    آكل حوالي 2000 سعر حراري
    البروتين لايقل عن 130 ج ويصل إلى 180 بشكل متوسط يعني 160ج يوميا
    البنية العضليه تبرز أكثر من الدهون
    جربت بأكثر من طريقة وشروح بالفيديو لكن لازال الألم
    الملاحظ أن وضعي بدون كارديو أو مع كارديو قليل جيد جداً بالرغم من أن الكارديو اللي أعمله غالباً مشي لمدة 30 د 3 أو 4 مرات بالأسبوع
    والملاحظ جسمي يستجيب بسرعة للزيادة والنقصان في الأكل والتمارين
     
  4. Mostafa.mohamed

    Mostafa.mohamed New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 نوفمبر 2020
    المشاركات:
    15
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    اعمل دايت بريك كل فوق احتياجك ب٣٠٠سعر وهتخس بسرعه
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هدفي الوصول لجسم
  1. Kämpfer
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,353
  2. Mohamed mowafi
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    874
  3. M.M.M
    الردود:
    79
    المشاهدات:
    5,501
  4. Jehad metany
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,039
  5. Esmail lotfy
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    2,315
  6. Esmail lotfy
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,365
  7. بسام غنيم
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    568
  8. Mohamed Mustafa
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,537
  9. جلنار
    الردود:
    20
    المشاهدات:
    3,152
  10. Emad Bupa
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,309

مشاركة هذه الصفحة