هل التضخيم ضروري لبناء العضلات ؟

https://www.egyfitness.net/تخسيس-و-بناء-عضلات/

 

أخي العزيز , هذا الفيديو أضحوكة , كلام بدون دليل . بالطبع يمكنك بناء العضلات أثناء التخسيس.. و لكن لكي تبني عضلاتك بشكل فعال .. و بوقت سريع , لابد من تناول سعرات أعلى من أحتياجاتك .

أريدك أن تتجاهل العلم و الدراسات و الفيديوهات ..هل طاقتك في الجيم أفضل مع 1500 سعر حراري أم 2500 سعر حراري يوميا ؟ أي من النظامين سوف يتيح لك رفع أوزان أثقل و التمرين بكفاءة أكبر ؟؟

 

ما العمل لو شخص جسمه أكبر و له متابعين أكثر قال رأي مخالف له ؟ لمن ستسمع إذا ؟ ستقارن بين أجسامهم و تأخذ قرارك ؟ حاول ألا تجعل أختيارك للمعلومة للشخص الذي يتناول كميات أكبر من المنشطات ..

ليس ضروري 500 سعر .. أولا أنت لا تعرف أحتياجاتك من السعرات بشكل دقيق لكي تعرف إذا كنت تأكل 500 سعر زائدة أم لا .. تناول كمية محددة من السعرات و عدل حسب نتائج الشهرية , بالزيادة او النقصان .

و لو خائف من زيادة الدهون مع التضخيم , كل شهر تضخيم أدخل أسبوع أو أسبوعين تخسيس..حسب ما تحتاج..

 

لو طعامك قل , و حافظتي على البروتين عالي + تمارين الحديد , أن شاء الله لن تفقدي العضلات اللي أكتسبتيها..

 

بالتأكيد مع 2500 سعر الطاقة أكبر.
لكن يا كابتن لو تحدثنا مثلا عن شخص بدين ونسبة دهونه 25% فما فوق ألا يلعب هذا دور؟ يعني نحن نتكلم هنا عن جسم يكتنز احتياطات هائلة من السعرات الحرارية حتى لو انقطع الشخص عن الطعام.
أعرف طبعا أن عملية حرق الدهون عملية كريهة بالنسبة للجسم. لكن حسبما أذكر فقد قرأت مرة أن الجسم كل ما كان أكثر بدانة كل ما كان أكثر تسامحا في استهلاك مخزونه الدهني لسد العجز.
والله تعالى أعلم.

 

أكيد شخص نسبة دهونه 25% , لا خيار أمامه سوى تخفيض سعراته مع تمارين الحديد . أما الفيديو يقول أن كل ما يهم لبناء العضلات هو ال Positive Nitrogen Balance . ما يتكلم عنه و هو توازن النيتروجين الإيجابي هو "ناتج" لبناء العضلات و ليس مقدم لبناء العضلات . بمعنى أنك لو جلست في بيتك لم تتمرن , لن يحدث ناتج نيتروجين في العضلات ..فهمت الفارق ؟ النيتروجين هو مخلف لتمثيل البروتين بالعضلات , و لا أدرى ما هي الجدوى أن تركز على المخلفات في جسمك لبناء العضلات ؟

 

لماذا كل أبطال كمال الاجسام يقضون وقت كبير في السنة يزيدون فيها طعامهم لبناء العضلات ؟ لأن هذه هي الطريقة الأسرع لبناء العضلات و هذه هي الطريقة التي يكسبون بها البطولات . هل هناك لاعب كمال أجسام يتناول 2000 سعر حراري طوال العام ؟

 

يبدو أن جيف يحب أن يثبت كلامه عن طريق نتائج المتدربين معه أو عن طريق شرح نظريته نصف عاري ..هل لديه طريق أخرى لأثبات نظرياته , مثل الأبحاث العلمية على سبيل المثال ؟ أما انه يرى الابحاث العلمية مكانها المعمل فقط و لا تطبق على الواقع ؟

 

https://www.researchgate.net/public...Composition_and_Metabolic_Rate_in_Obese_Women

هذه الدراسة قارنت بين 3 مؤشرات , و هم 1 - وزن الجسم 2 - نسبة الدهون - 3 - وزن العضلات

عند 3 مجموعات من المتطوعات . مجموعة تقوم بدايت بلا تمرين و مجموعة تقوم بدايت فقط و مجموعة تتمرن بدون دايت لمدة 16 أسبوع

النتيجة بعد 16 أسبوع لم تكن مفاجئة :

مجموعة الدايت بدون تمرين خسرت وزنها و خسرت الكتلة العضلية . (لأنها لم تتمرن بالحديد) .

مجموعة الدايت و التمرين خسرت 12 باوند دهون و أكتسبت 1 باوند عضلات

المجموعة التي لم تقم بدايت (لم تخفض سعراتها) أكتسبت 1 باوند دهون و 2 باوند عضلات أي ضعف كمية عضلات مجموعة الدايت و التمرين

نعم يمكنك أكتساب العضلات أثناء الدايت و خفض السعرات , أما زيادة السعرات الحرارية سوف تعطيك ضعف كمية العضلات في نفس المدة . أي أن الموضوع لا يعتمد على جرامات البروتين فقط , و لكن يعتمد بالأساس على كمية السعرات اللي تأكلها .

 

عندما يكون نسبة دهونك فوق 15% , يجب ان تكون زيادة السعرات بحرص و حساب حتى لا تزيد دهونك . أو ربما تدخل أسبوعين تخسيس كل فترة . طبعا تضخم أو تخسس الموضوع يعود لتفضيلك الشخصي.. ما أريد ان اشرحه لك هنا , ألا تحاول تحقيق الهدفين في نفس الوقت , و هو بناء كتلة عضلية كبيرة و خسارة دهون الكرش في نفس الوقت . ركز على هدف واحد..