هل تمرين الضغط يزيد العضلات مثل الحديد؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة ابوعلي1977, بتاريخ ‏3 أغسطس 2020.

  1. ابوعلي1977

    ابوعلي1977 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 يوليو 2020
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    السلام عليكم هل يمكن بناء عضلات صدر كاملة بتمرين الضغط فقط (pushups) والإستغناء عن الأوزان البار والدامبلز؟ واذا كان لا هل من الضروري وضع تمرين الضغط في البرنامج التدريبي إلى جانب تمارين الحديد؟
     
  2. godh

    godh Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    211
    الإعجابات المتلقاة:
    88
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    اذا كان متاح لك البار والاوزان يكون افضل لكن اذا لم تكن متاحة لك انصحك وضع حمل على ظهرك عند اداء التمرين وزيادة الحمل حسب الإستجابة
     
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,668
    الإعجابات المتلقاة:
    8,017
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يمكنك زيادة تكرارات الضغط من 20ل30 ل50 و هكذا. و لكن لو تتمرن في المنزل الأفضل شراء دمبلز...
     
  4. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    406
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    تمرين الضغط ليس افضل تمرين للصدر
    وذلك يعود للمدى الحركي القصير بالاضافة لصعوبة التركيز على الصدر دون الكتف و الترايسبس
    كما انه يشغل عضلات كثيرة مثل البطن والفخذ الامامي ...الخ ما يؤدي الى امكانية الشعور بالتعب في عضلات اخرى قبل عضلات الصدر
    تمرين ضغط الدمبلز افضل بكثير من ناحية التركيز على الصدر وعزله بشكل افضل كما انه يتيح لك مدى حركي افضل من تمرين الضغط ذو المدى القصير
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل تمرين الضغط
  1. Msha3r Ensan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    206
  2. كيرلس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    147
  3. محمد عبد الرحيم
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    427
  4. Ahmed ahmed
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    414
  5. bader alshatti
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    301
  6. AMMARI Muhammad
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,294
  7. Yahya444444
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    305
  8. omarfareed13
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    230
  9. KEMOX
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    400
  10. bader alshatti
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    342

مشاركة هذه الصفحة