هل زيادة كثافة التدريب تؤدي الى نتائج سلبية ؟

• ما هي النتائج المتوقع اذا اتبع شخص لا يستعمل المنشطات جدول تدريبي ذو كثافة عالية ؟ كالجدوال التي يطلق عليها انها مصممة للاعبي كمال الاجسام الذين يتناولون المنشطات .

• اذا اتبع الشخص هذه الجداول التدريبية وكانت الامور تسير على مايرام هل هناك مخاطر مخفيه يجهلها المتدرب ؟

• لماذا يُحظَر الشخص من اتباع هذه البرامج ( هذه ليس لك ) !

• وهل عند اخفاض السعرات ( فترة التنشيف ) يجب اخفاض الجهد التدريبي
• هذه الاستفسار اشلت قراري في اتخاذ جدول مناسب ؟!

السيد @Ahmad قدمه لي مقالة بالغه الانجليزية اشكره كل الشكر
ولكن لاافهم بعض المصطلحات وهذه تعمل فجوه في الفهم




شكرا لكم جميع

 

شكرا لك سيد محمد قاعود .

اذا حتى وان لم تظهر اي من هذه الموشرات يجب خفض المستوى التدريبي بما يناسب ما اتناوله من سعرات ، ومن باب الاحتياط منعا للاصابات .

 

من خبرتك سيد قاعود

اذا كنت احمل في سكوات 115 kg
وفي رفعة الميتة 125kg
وفي البنش بريس 80kg

هل هذا مناسب
Layne Norton

• Day 1: Upper Body Power
• Day 2: Lower Body Power
• Day 3: Rest
• Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
• Day 5: Lower Body Hypertrophy
• Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
• Day 7: Rest

 

مع انه ثلث ايام تدريب افصلهم ل يومين ؟


هل هذا افضل ؟

1. Monday: Upper Body A Workout
2. Tuesday: Lower Body A Workout
3. Wednesday: off
4. Thursday: Upper Body B Workout
5. Friday: Lower Body B Workout
6. Saturday: off
7. Sunday: off

 

شكرا شكرا لك
دائما تظهر الطريق الصحيح بعد مشورتك