هل هذه الاحتياجات المناسبة لي

حسبما يظهر لي أنكي اعتمدتي على معادلة ملفين سانت جونز.
الأفضل أن تعتمدي معادلة كاتش ماكردل فهي أكثر دقة.
تكون سعرات ثباتك في تلك الحالة 1994 .
طالما أنكي قررتي التضخيم (ونسبة دهونك مناسبة لذلك) يجب عليكي أن تتناولي ما يزيد عن احتياجاتك بحوالي 10%.
إذا تناولي 2200 سعر يوميا وقومي بقياس الوزن ونسبة الدهون بشكل دوري وقومي بتعديل تلك السعرات بزيادتها في حال شاهدتي عدم حدوث تقدم في التضخيم أو إنقاصها في حال لاحظتي اكتسابا للدهون بشكل كبير.
بالنسبة للبروتين فيبدو أنكي حسبتي أن تتناولي ما بين 2-2.5 غرام لكل كيلوغرام من كتلتك اللادهنية وهذه النسبة مناسبة للتنشيف أما للتضخيم فأفضل النسب هي 1.6 غرم لكل كيلوغرام من وزن جسمك أي أنك تحتاجين تقريبا 95 غرام بروتين يوميا للتضخيم المثالي.
تناولي تلك النسبة من البروتين مع تحقيق 0.7 غرام دهون لكل كيلوغرام من جسمك أي 44 غرام دهون يوميا تقريبا ويفضل أن تجعلي أغلبها من الدهون الصحية مع الابتعاد عن الدهون المتحولة (الدهون التقابلية) ما أمكن وتلك الدهون تجدينها في المارغرين والسمن النباتي والزيوت المهدرجة ومبيض القهوة الدهني وما يحتوي تلك المواد.
أما باقي السعرات فبامكانك توزيعها كما تشائين ولكن يفضل أن تركزي فيها على الكارب وخاصة الكارب المعقد من مصادر نظيفة كالخبز الأسمر والأرز والبطاطس ... إلخ.

 

http://www.egyfitness.com/فوائد-تناول-الدهون-فى-اى-رجيم/