هل هناك ضرر من النظام الغذائي الذي ترتفع فيه نسبة البروتينات على حساب الكاربوهيدرات

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة أنس بجبوج, بتاريخ ‏4 ابريل 2017.

  1. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,124
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    كما نعلم فإن الشخص الرياضي يحتاج يوميا إلى 2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن كتلته اللادهنية. ويفضل رفع الكمية إلى 2.5 غرام في حال كان يتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن.
    طبعا كنتيجة تلقائية لذلك ترتفع نسبة الدهون التي يتناولها يوميا بشكل نسبي (كما نعلم فالبروتين عالي الكفاءة يتواجد بمعظمه في مصادر تحتوي معه على نسبة من الدهون حتى صدور الدجاج المسلوقة المنزوعة الجلد سيبقى فيها نسبة دهون مع البروتين).
    لا إشكال في ذلك طبعا طالما أن عدد السعرات التي يتناولها يوميا أقل من حاجته.
    لكن الإشكال أنه ونتيجة لرفع نسبة البروتينات في النظام الغذائي (وما يترافق معها من ارتفاع نسبي في الدهون المتناولة) فإن الرياضي الذي يقوم بالريجيم سيضطر لتخفيض نسبة الكاربوهيدرات حتى تبقى السعرات المتناولة أقل من الاحتياج اليومي (وهو فلسفة الريجيم).
    السؤال: هل مثل هذا النظام الذي تنخفض فيه السعرات المتناولة عن طريق الكاربوهيدرات وترتفع فيه السعرات المتناولة عن طريق البروتين (أحيانا تصل نسبة السعرات المتناولة عن طريق البروتينات إلى ما يقارب 40-50% من السعرات المتناولة في النظام الغذائي خاصة لو كان ينقص بمقدار ألف كالوري عن الاحتياج حتى ينقص كيلوغرام أسبوعيا) سيؤدي لآثار جانبية مدمرة مثل اعتياد الجسم على حرق البروتينات كطاقة بشراهة الأمر الذي سيؤدي لاحقا لحرق العضلات لا قدر الله. ؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,601
    الإعجابات المتلقاة:
    7,979
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذه احدى عيوب الأنظمة التي بها عجز كبير في السعرات . ليس لها آثار مدمرة كما تقول . و لكنها بطبيعة الحال فاعليتها لبناء العضلات او الحفاظ عليها أقل من أنظمة غذائية قليلة العجز في السعرات . طالما أخترت عجز كبير , إذا عليك تحمل التوابع..
     
    أعجب بهذه المشاركة أنس بجبوج
  3. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,124
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    مكره أخاك لا بطل يا كابتن. حين تكون الكتلة الدهنية زائدة إلى حد كبير سيضطر الشخص لمثل تلك الريجيمات. مع أني أذكر أني قرأت لك (أو ربما لغيرك ولكنني نسيت) أن النزول ما بين نصف إلى 1 كيلوغرام أسبوعيا يبقى ضمن الحد السليم. عموما إن لم يمكن بناء عضلات (وأعرف في كل الأحوال أن بناء العضلات في أي ريجيم حتما سيكون أقل وأبطئ من شخص يتبع كورس تضخيم) فعلى الأقل أريد الحفاظ على الكتلة العضلية دون إهدار شديد مع نزول الوزن. هل يمكن مع التمرين الحفاظ على الكتلة العضلية ضمن هذا النظام؟
    ملاحظة: كان بالإمكان تخفيض كمية البروتين ورفع الكارب لولا أنني بدأت في لعب الحديد الذي عرفت أنه ضروري لتفادي خسارة الكتلة أثناء الريجيم.
     
  4. أنس بجبوج

    أنس بجبوج عضو محترف طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,124
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    أم أنك تفضل أن أقلل نسبة العجز إلى 500 سعر يوميا؟
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,601
    الإعجابات المتلقاة:
    7,979
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم ممكن ..
     
    أعجب بهذه المشاركة أنس بجبوج
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل هناك ضرر
  1. Weejoo
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    635
  2. Weejoo
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,914
  3. M.y.a
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    827
  4. Islam Azmy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    401
  5. bader alshatti
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    262
  6. Esmail lotfy
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    287
  7. Mepoo
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,046
  8. mahmoud-asfour
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    593
  9. khaled.MK
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    522
  10. زياد طارق
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    1,300

مشاركة هذه الصفحة