هل يمكن نزول 5 كيلو دهون خلال الشهر الواحد

السلام عليكم.. انا مشتركة جديدة و المواضيع في المنتدى رائعة ومفيدة جدا وشاملة لكافة التساؤلات لدي .. لكن بعد قراءتي للمواضيع في المنتدى استنتجت التالي:
1. يجب حساب الtdee الخاص بي
2. يجب حساب سعرات الطعام واستخدام ميزان الاكل
3. لانقاص 0.5 كيلو دهن يجب انقاص 500 سعرة من ال tdee
4. لانزال الوزن (الدهون طبعا) وزيادة العضلات او الحفاظ عليها على الاقل يجب ممارسة تمارين الحديد اضافة الى الكارديو ويفضل ال hiit
انا طولي 165سم ، وزني 75كغم، عمري 26 ، نسبة الدهون 40% تقرييا
سؤالي .. ازا قللت 500 سعر بنزل وزني 0.5 كيلو بالاسبوع بس احنا ما اخدنا يحساباتنا كم بحرق سعرات بالحديد وال hiit ..
يعي المفروض انزل اكتر من نص كيلو ..
انا حابة انزل 4-5 كيلو دهون ازا ممكن بس مش عارفة كيف احدد خطتي بالنسبة للرياضة مشان يساعدني على النزول اسرع لانو بصراحة كتير بطيء انزل 2 كيلو بالشهر..
انا بقدر استخدم ميزان الاكل وادخل الاكل علىmyfitnesspal ..
والمفروض اوصل نسبة دهون 20% مشان يحون شكلي متناسق؟
الكابتن محمد كان كاتب باحد المقالات انو لازم نحط هدف النزول الاسبوعي ..هل ممكن احط الهدف كيلو بالاسبوع؟ يعني هاد كتير ولا معقول؟

 

عايزاه الموضوع يكون سريع فى نزول الوزن

احسب سعراتك بدقه للطعام

 

شكرا

 

صار وزني يتراوح بين 69 وال 70..
تخيلو صرلي من شهر 2 لهلأ على ال6 كيلو!!
المشكلة اني عملت نظام بحافظ فيه على الماكروز والسعرات مش كتير قليلة ووصلت لوزن 67 بس لحد هلأ ما قدرت اغير بعاداتي الغذائية يعني باي فرصة برجع اكل بنهم ..
وهلا عم بحاول اكمل المشوار!!!

 

طب يا كابتن قاعود انا وزني 75 زيها بالضبط بس طولي 160 هل ممكن اخذ نفس السعرات 1300 عشان اخس من 0.75 ل 1 كلغ بالاسبوع علما اني لما حسب سعراتي بالحاسبة طلعت 1544 سعرة نسبة دهوني تقريبا 39% وبتمرن 6 ايام بالاسبوع كارديو ومقاومة ويوم بس راحة ارجو منك تجاوبني يا كابتن

 

ممكن حد يرد عليا بليز

 

اوك مرسي كتييير ان شاء الله بكون قدها