1100سعره حراريه لفتره مؤقته

انا صار لي اسبوع اتناول ١١٠٠سعره حراريه مع كمية البروتين مضروبه في وزني( 57×2,5 =142جرام)
الوزن مع الدهون بشكل عام
اما بخصوص وزني بدون دهون فهذي هي المعادله
(57-22= 38×2,5= 88جرام بروتين)

طيب سؤالي يقول
اني استمريت اسبوع الحمدلله مع مراعاه الاحتياج بشكل ممتاز ومكملات غذائيه وفيتامينات والتمارين ومالاحظت لادوخه ولا شي

هل يعتبر تنشيف ممتاز ويخليني اوصل الى ١٥%نسبة دهون بدل حاليا ٢٢%
؟؟



حوالي كم اسبوع تقريبا راح يوصلني الى الهدف ١٥%




وشكرا لكم مديري واعضاء الموقع

 

هذا كثير جدا

انت لم تكتبي كم العجز الذي احدثتيه

اذا كنتي منتظمة في التمرين والديت فنعم

 

خسارة كيلو دهون في الأسبوع لنسبة دهون 22% يعتبر كويس
والله اعلم

 

بحسابات بسيطة كالاتي:-
العجز =1000 سعرة

خسارة كل اسبوع دهن صافي =1كيلو
نسبة دهونك الحالية 22%
ووزن الكتلة الدهنية الكلية =22 كيلو
7%=15%-%22
0.07*وزنك الكلي
الكتلة الي انت تريدين تخسرينها =3.99 =4 كيلو دهن
يعني شهر!
اتمنى ان الحسابات صح اذا يوجد خطا فالرجاء التصحيحواهم الشي التطبيق ليس الكلام

 

سؤال كيف عرفت اني راح اخسر كيلو دهن صافي!!!

 

الم تقرءي الحسابات؟دهن صافي ان كنتي تتدربين وتاكلين صح وانا اخذتها بعين الاعتبار

 

الا قريتها بس وش يضمن لي ان الكيلو دهون فقط اخاف يكون سوايل!
بس مو بروتين لان البروتين يغطي الاحتياج ؟ فماراح ينزل منه ؟

 

حسب معادلتي حسبت فقط الدهون وهذا ان كانت ارقامك صحيحة لكن لماذا لهذه الدرجة الارقام مهمة عندك؟

 

لاني تعبت لي خمس سنوات ماقدرت اوصل للهدف

 

جربي لن تخسري لكن لو تقللي السعرات بشكل اقل يعني 500 فقط ويبقى لك شهرين ان شاء الله

 

يعني افهم من كلامك الان راح اوصل لهدفي خلال شهر فقط
اهم شي ماطلع من التنشيف والعجز ١٠٠٠


اشيل ٥٠٠ ايضا مع ١٠٠٠؟
او اخلي العجز فقط ٥٠٠؟

 

اختي اولاً الذي سوف يجعلك تتقدمي بشكل اسرع التزامك بل الدايت ثانياً لاتخلقي عجز اكبر عن اللزوم لأنه سوف ينقلب ضدك وقد يؤثر على صحتك و معدل الأيض ( حرق الدهون ) سوف يتناقص بشكل كبير و ترتفع الشهية مما يؤدي الى الخروج عن الدايت المتكرر وتطور الحالة حتى تصبح حالة انتقام لذا ابقي على عجز متوسط وكلما ثبت وزنك وقياسات الخصر و و و الصور قومي بعمل اسبوعين او شهر بريك تتناولي في سعرات الثبات مع زيادة ٢٠٠ سعرة وسوف يعود معدل الحرق بشكل جيد وتخسري وزن هذي نصيحت اخ مجرب و انا مثلك لقد عانيت حتى اصل الى هدفي ولاكن على الانسان التعلم من الأخطاء و ليس تكرارها و الصبر مهم جداً ولاتقدمي على تجربت شيء قبل معرفة من سبقك وجرب ووفقك الله اختي.

 

نعم 500 او حتى اقل 1000 للذين يعانون سمنة مفرطة فيخسرون كثيرا اما انت ماشاء الله رياضية ونسبة 22% ممتازة جدا لكن اذا اردت الاكثر فعليك الصبر ولاتنسي بان الجسم اذا قل الدهون زادت صعوبة الدايت وشكرا

 

بعد البريك ارجع اسوي عجز متوسط؟
والله يعطيك العافيه ع كلامك عطاني طاقه ايجابيه

 

نعم استمري كلما ترين الثبات في القياسات و الصور و الوزن قومي بعمل اسبوعين بريك بتناول سعرات الثبات وزيادة ٢٠٠ سعرة اضافية وبعد ذلك بعد الأسبوعين عودي الى نفس العجز وهكذا حتى تدمري الدهون الأخيرة التي تسمى بل الدهون العنيده وهي اخر دهون ووفقك الله اختي.

 

عندما تبداين الدايت قومي بعجز 500 او اقل

 

الله يجزاكم خير الجزاء شكرا لكم لافادتكم ومساعدتكم لي

عندي سؤالين معليش شوي

هل الوجبه المفتوحه لازم تكسر حاجز سعرات الثبات ولا بحدود سعرات التنشيف؟
لاني انا اذا افتح وجبه مفتوحه اول شي احسب حاجتي من البروتين واكمله والباقي اخليه وجبه مفتوحه احيانا توصل الى ٢٥٠٠ سعره باليوم مع البروتين وكل شي
واليوم الثاني ارجع لسعرات التنشيف ونمطي المعتاد

والسؤال الاخر

يصير وجبه مفتوحه كل اسبوع او تفضلون ١٠ ايام ؟

 

تكون سعرات الثبات افضل وان اردتي زوديه 200 سعرة

هذا راجع لك عن نفسي لااعمل وجبة مفتوحة!لاني اكل مااحب

 

ماشاءاالله كم وصلت نسبة دهونك ؟ وكم كانت