التخلص من السوائل المحتبسه بالجسم

اشعر ان لدي سوائل محتبسه واريد التخلص منها هل من نصيحه ؟

انا اشرب يوميا ما يعادل خمس لترات ماء والملح في طعامي معتدل جدا واتناول 5 جرام كرياتين قبل التمرين يوميا مخلوط مع ال PCAA .

 

11% حسب ان بودي

 

اتمنى ذلك واعمل جاهدا لاجله ولكن المسألة قد تكون اصعب بالنسبة لي بحكم السن فان بطء الايض الطبيعي يستدعي مني تخفيض السعرات الحرارية الى مستويات منخفضه لا تتناسب مع التمرين اليومي وهدف زيادة حجم الكتلة العضليه وفق ما تسمح به الطبيعه .

 

[بيتباع فين ملح البوتاسيوم فى مصر ياكابتن

 

شكرا لكم جميعا على المعلومات المهمة والمفيدة .

هل لمكمل لكرياتين دور في هذا ؟

 

شكرا لاهتمامك
انا احاول النزول بنسبة الدهون تحت 10% بدايت معتدل واشعر بان السوائل تسبب رخاوه في بعض مناطق جسمي وخصوصا البطن لذلك اريد تقليلها ان امكن.
لا تلزمني المنشطات فانا اهدف بالتمرين الى جسد لائق وصحي بدون تضخمات اتناول الواي بروتين يوميا وال BCAA قبل التمرين.
ملتزم ب 1600 سعر حراري يومي واعمل جهدي ان تكون زائد او ناقص 150 سعر على الاكثر موزعه 40% بروتين 40% كارب 20% دهون .

طولي 178 ووزني 71 عمري 45 سنه واتمرن 6 ايام في الاسبوع ونسبة الدهون تقريبا 10 الى 11%