التكنيك الاسرع لتكبير الغضلات

انت تقصد الافضل اللعب بوزن ثابت ام التدرج بالوزن صح؟
عموما التدرج بالوزن افضل مع ثبات عدد الجولات والعدات،
مثلا بعد التسخين هتلعب بنش برس بوزن يحقق 6-7 عدات
في الجوله الثانيه بتزود 10 كيلو وتلعب 5-6 عدات
في الثالثه بتزود 10 وتلعب، وهكذا ،
احرص علي زياده اوزانك اسبوعيا بمعدل 5 كيلو في كل جوله مثلا

بنسبه للعدات ، لم تتقدم في اوزانك هتجد صعوبه في الجوله الاخيره ، وقتها هتلعب الي تقدر عليه مثلا 3-4 عدات وفي الاسبوع المقبل هتلعب ف الجوله الاخيره بنفس الوزن بس تحاول تجيب 5-6 عدات ، وهكذا

 

أنا أنصح بالتدرج يا أخي , يعني جولة 1 20 كجم * 12 تكرار , ثم 25 كجم * 10 , ثم 30 كجم * 8 . ما موجود في المقالة مجرد مثال لزيادة أوزانك أسبوعيا . لو كتبته غير هذا سيكون الامر معقد أكثر . رفع وزن ثقيل 3 جولات متتالية قد يكون غير عملي , يتطلب جولات أحماء أكثر , و يعرضك للأصابات