رجاءا تقييم جدولي الغذائي لتخسيس

انا 125 كيلو تقريبا
ريجيمي من2000الي 2200 سعر حراري
بروتين 38 %
كارب 43%
دهون17%
وتمارين حديد
هل دا كويس. ليا
طولي 190سم....22 سنه ...تقريبا 27%دهون

 

ابدء ب 2500-2800 سعر
ابدا بمراقبة نتائج خسارة الدهون
استعمل المراة والميزان ومقياس الخصر كمؤشرات على ذلك

عدل سعراتك بما تحتاجه لتحقيق اهدافك

2000-2200 قليلة على كتلة جسمك الكبيرة
بهذا تكون الخسارة بالوزن سريعه ولهذا بداء كما قلت لك وعدلها حسب الخطه

 

طب يا كوتش. اعرف. منين ان السعرات دي. مناسبه لكتله جسمي. وعلي. اي. اساس. بحدد نسب البروتين والكارب. والدهون وبردو ازاي. بعرف. الخطه الي. هتفيدني. عشان اخس واعمل عضلات انا نفسي. استغل طولي. دا ف. اللعبه دي. فيريت تفيدني.

 

علي برنامج cronometer عشان اخس. كيلو ف. الاسبوع مطلوب. 2284 سعر طب لما اعمل زي ما حضرتك بتقول 2500 هخس كام ف. الاسبوع مع العلم انا عايز ابني. عضلات

 

بداية يجب معرفة سعرات المحافظه على وزنك

يمكن استخدام الرياضيات لذالك
وزنك * 10 سعرات * معامل النشاط
275 * 10 * 1.5
4125 سعر

معامل النشاط
يتراوح من 1.3 - 2.2
الفرق كبير

لمعرفة سعراتك بدقه التجربة افضل ما يمكن ان تختاره لنفسك

قم بل بدء ب 4000 سعر لمدة 15 يوم قارن وزنك اول اسبوع ب الثاني وان يكون نفس النشاط المعتاد والتدريب والتغذية اذا لم يتحرك الميزان هنا وصلنا الى ما نبحث

ثم نقوم ب الانقاص 500-1000 سعر



شخصيا ينقص وزني 700غ ب 2600 سعر
لا حاسبة تخرج هذا الرقم

 

نصحة لك

اختر جدول التدريب المناسب لك
والخطه الغذائية المناسب لك

لا تجعل كلامي يظهر الموضوع انه معقد
بل اجعله قاعدة بحثك لتتعلم قبل الخوص في الاخطاء الشائعة


اقرا المقالات الموجوده في الموقع
والتجارب في النتدى

 

تمام شكرايا كوتش