كم تمرين لعضلة الصدر في الحصة الواحدة ؟؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
إخوتي كيف حالكم؟ ،كيف حالك يا كابتن ؟
في الواقع مند أن بدأت تمارين حديد و أنا أمرن عضلة الصدر 9 تمارين تقريبا ،4 تمارين لعضلة الصدر العلوية ،و 5 تمارين للعضلة الوسطى و السفلية ،مع أنني أمرن كل عضلات جسمي مرتان أسبوعيا ،حتى أصبح الوقت لا يسعني لتمرين كل جزء من عضلات جسمي ،فبعض المتدربين معي في الجيم قالوا أنني أهلك نفسي ،فيكفيني تمرينان لعضلة الصدر العلوية و ثلاثة أو أربع تمارين للعضلة الوسطى و السفلى للصدر ،فهل هذا صحيح ؟؟ وما هو العدد التمارين الأمثل لعضلة الصدر العلوية و الوسطى و السفلى؟؟ أفيدني جزاكم الله.

 

اربع تمارين مش قليل على العضلة يا كوتش مش المفروض زيادة الحمل لزيادة العضلة وبرنامج زي ده ممكن استمر عليه اد ايه وممكن تزود فيه