اية الافضل فى الانظمة الغذائية

سلام عليكم انا عايز ابدا رجيم وتخسيس وقريت كتير ومش عارف ارسى على حاجة اية افضل نظام غذائي ومش متعب فى نفس الوقت الكيتو ولا حساب السعرات ولا الصيام المتقطع عشان تبعت من التدوير و البيرسونال ترينر بقوا غالين جدا

 

في كل الحالات سوف تحسب احتياجك وليس فقط في واحد

اما عن سؤالك فحسب ما تريد فالبعض يحب الصيام فيصوم والبعض يحب اكل 3وجبات والبعض كارب عالي وبروتين حسب الي محتاجه والبعض يحب الاطعمة الدهنية(لااقصد المقلي وانما اطعمة كزبدة الفول السوداني)والبعضPSMF

وكل الرجيمات سوف تفيدك على المدى البعيد بنفس الفعالية اذا وضعت بنفس العجز
والله اعلم

 

انا عايز الاحسن للتخسيس نسبة الدهون عندى عالية جدا

 

اخي قلت لك كلهم مفيدون لكن قد يكون هذا الافضل ان كنت نسبة دهونك عالية
https://www.egyfitness.net/forum/threads/شرح-رجيم-البروتين-psmf.2903/

https://www.egyfitness.net/forum/threads/مدة-نظام-ال-psmf.4985/

https://www.egyfitness.net/forum/threads/أيهما-أفضل-الكيتو-ام-ال-psmf-؟.6489/

https://www.egyfitness.net/forum/threads/psmf-لاصحاب-السمنه-المفرطه.4374/

https://www.egyfitness.net/forum/threads/رجيم-البروتين-protein-sparing-modified-fasting.2806/

 

أحسن رجيم يوصلك لأسرع حرق هو الذي تستمر عليه فتره طويلة دون أنقطاع ولا يحرمك من شيء
أنا عن تجربتي أعطيك الدايت الذي أسير عليه ولا أحرم نفسي من شيء أولاً أشتري ميزان مطبخ و قوم بوزن الطعام الذي تأكله هناك تطبيقات سوف تساعدك مثل My Fitnesspal وسوف تجد نتائج مذهله في أقرب وقت ان شاء الله

 

انا عندى ميزان مطبخ وياريت تقولي اية هو النظام انا تبعت ياريت تساعدني

 

بل طبع أخي انا في خدمتك اولاً عليك أن تقوم بهذه الخطوات
1.https://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/ أعرف نسبة دهونك بعد ذلك أحفظ النسبة
2.https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/ أعرف السعرات اليومية التي تحتاجها أختار معادلة كاتش ماكردل أدق
3.أنقص من سعراتك 500

 

يعني يعتبر حساب السعرات احسن نظام

 

بعد ذلك اذا أردت حساب السعرات هذه كل يوم لديك حاسبة في الموقع https://www.egyfitness.com/calc/ أو أستخدم تطبيق مثل Myfitnesspal

 

نعم أخي أحسن لأنه يوصلك بنتائج أسرع و أدق خاصة عندما تزن الطعام الذي تتناوله كله !!

 

متشكر جدا ليك معلش تعبتك معايا تسلم اوى