برنامج دفع سحب أرجل محسوب و مجرب

هل هناك برنامج دفع سحب ارجل محسوب و مجرب ؟
افيدوني بامثلة على برامج تدريبية محسوبة مثل هلمز و لاين نورتون ؟
جزاكم الله خيرا

 

كابتن بالنسبة لبرنامج starting strength كم يوم في الاسبوع و متى بتكون ايام الراحة.....
بوركت جهودك كابتن

 

يكون ثلاث أيام بالأسبوع فقط وهو برنامج جميل جدا
مثال : سبت - اثنين - اربعاء - راحه يومين وتبدا من جديد

 

تمرين أ ، تمرين ب ، تمرين أ

تمرين ب ، تمرين أ ، تمرين ب

و هكذا؟

مشكور اخي

 

شكرا كابتن
فعلا مرجعية الوطن العربي في الفتنس

 

أيضا هذي الصفحة ستفيدك كثيرا إذا كنت تجيد اللغة الإنجليزية أو لديك متصفح يترجم لك
https://startingstrength.com/get-started/programs

 

هل بالامكان استخدام حهاز السميث للسكوات و الاكتاف عسكري في حال عدم توفر قفص سكوات و خصوصا بعد الوصول لاوزان عالية ؟؟؟؟
المقصود بالراحة بين المجاميع هو بين الجولات او حين الانتقال للتمرين التالي و هل يمكن تقليل الراحة عند التقدم بالبرنامج ؟؟؟؟
و شكرا

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/مخاطر-تمرين-السكوات-بالسميث.692/

 

الهدف من الراحة بين الجلسات انك تكون تعافيت من الجلسة السابقة وتكون بأفضل جاهزية للجلسة التالية
بحيث ينخفض معدل نبضات قلبك لوضعه الطبيعي
على العكس كل ما تقدمت تحتاج راحه أطول

 

تمام
ما المقصود في الراحة في مقال الكابتن قاعود بين العدات؟
مثال: سكوات
مجموع الاول5 عدات...5 دقيقة راحة...المجموع الثاني5 عدات...5 دقيقة راحة...مجموع الثالث5 عدات
هكذا؟؟؟؟
و شكرا

 

نعم ؛ لكن لاحقا اذا ارتفعت أوزانك قد لا تكفيك 5 دقائق ربما قد تصل إلى 7-8 دقائق

 

ماذا عن الراحة اذن بين كل تمرين ؟؟؟

 

المدة اللي تكون مستعد فيها للتمرين التالي قد تكون 4-6 دقائق