برنامج push pull legs

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة M.M, بتاريخ ‏20 مارس 2020.

  1. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ازاي برنامج push pull يمرن العضلات اكتر من مره في الاسبوع وهو عباره عن ٣ ايام تمرين في الاسبوع فقط ؟
    كمان هل بيضع العضله تحت نفس الضغط اللي ممكن تتعرضله في برامج العزل مثل بنش تراي / ضهر باي وهكذا؟
    انا من فتره طويله ماشي عليه وبالرغم انه صعب وتمارينه كتير بس مش لاقي نتيجه كويسه
     
  2. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    مع العلم اني ملتزم بسعرات اكتر من احتياجي و كمية بروتين مناسبه
     
  3. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    668
    الإعجابات المتلقاة:
    329
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    ادخل هنا اخي https://www.egyfitness.net/forum/threads/سؤال-بخصوص-push-pull-legs.3175/#post-16855
     
    آخر تعديل: ‏21 مارس 2020
  4. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    للاسف مش فاهم ازاي بيمرت العضله مرتين بالاسبوع برضو
    يعني بالجدول بيتم تمرين عضلة البنش في يوم الpush فايه هو اليوم التاني اللي بيتم فيه تمرين عضلة البنش
    وشكرا لاهتمامك
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  5. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    668
    الإعجابات المتلقاة:
    329
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    عليك تقسيم الأيام 4 الاسبوع الاول: السبت push الاحد pull الثلاثاء legs الاربعاء push
    • الاسبوع الثاني: السبت pull الاحد legs الثلاثاء push الأربعاء pull
    • الاسبوع الثالث: السبت legs الاحد push الثلاثاء pull الأربعاء legs
    حتى تمرن العضلة مرتين
    قبل كل شيء اخي هل انت من الفئة المبتداء او المتوسطة او المحترفة ادخل هنا https://strengthlevel.com/
    اكتب وزنك وعمرك و الوزن الي تحمله وشوف مستواك
    اذا كنت من الفئة المبتداء عليك بأتباع برامج التمارين المركبة وليس العزل
    اما اذا كنت من الفئة المتوسطة فتماين العزل و المركبة جيدة
     
  6. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    تمام متشكر جدا
     
  7. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    يوجد العديد من البرامج علي هذه التقسيمه (سحب دفع ارجل)
    لكن مش كلها جيده
    الاول اكتب البرنامج بالتفصيل،،

    بنسبه لمتبعين البرنامج
    في الي بيتمرن ٣ ايام وراحه يوم ثم ٣ ايام وراحه يوم وهكذا
    وفي الي بيتمرن ٦ ايام متواصلين ويوم راحه
    والاتنين هيمرنو العضله مرتين اسبوعيا
    بس الاهم زي ما قولت لك اكتب البرنامج بالتفصيل حتا اراجع الكثافه
     
  8. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    كم ترفع في البنش برس؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  9. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    قد ايه الوزن ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  10. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ١٧ ونص في الناحيه الواحده من البار
     
  11. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اجمالي الوزن: ٣٥+٢٠ وزن البار = ٥٥ كيلو
    هذه اوزان مبتدا في رفع الحديد وهذا البرنامج يمتلك كثافه عاليه الافضل تغيير البرنامج وتتبع برنامج للمبتدئين للحصول علي اسرع نتائج
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  12. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    حتي لو بقدر اكمل البرنامج دا؟
    وايه البرامج المقترحه
     
  13. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    طبيعي تقدر تخلص اي برنامج لانك هتلعب بالوزن الي تقدر تلعب بيه فقط
    لكن احنا بنتكلم الان في تطور هذه الاوزان وتطور مستواك وعضلاتك فا الافضل تتبع برنامج كثافته اقل من ذالك
     
  14. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  15. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
  16. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    و البرنامج دا يزود الحجم العضلي و لا للstrength بس ؟
     
  17. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الاتنين لكن تركيزه اكتر علي القوه
    وكل ما كنت اقوي
    هيكون عندك استجابه اكبر لضخامه العضليه في مراحل قادمه
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  18. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,026
    الإعجابات المتلقاة:
    1,346
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ٣ ايام فقط
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  19. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    حبيبي شكراً ♥️
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - برنامج push pull
  1. jallell
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    3,120
  2. محمود علي
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    880
  3. NBR
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    4,939
  4. Abanoub Khalifa
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    568
  5. ابو طاهز
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    39
  6. George
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    219
  7. Mahmud Amar
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    189
  8. M.M
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    109
  9. William Olsen
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    174
  10. خولة عكام
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    69

مشاركة هذه الصفحة