تقوية قبضة اليد

كيف يتم تقوية قبضة اليد وهل تقوية الساعد له علاقة بتقوية قبضة اليد وما افضل التمارين لذلك وهل العقلة كاف لذلك

 

+ تمرين chin up و bent over وdeadlifts
جميعها تمارين تساعد في تطوير عضلة الساعد عند زيادة اوزانك بشكل تدريجي

+ اذا كنت ترى قبضتك ضعيفه بسبب عدم قدرتك على حمل البار في تمرين deadlifts لنهاية عدد الجولات
او تنزلق يدك من بار العقله وعدم تمكنك من الاستمرار
قد يكون السبب ان مسكة البار خاطئه


كما ترى في المسكة الخاطئه الموضحه في الصورة هنا البار ينزلق وتشعر في ضعف القبضه وفشل التمرين

+ واذا كنت تبحث عن تمارين الساعد هذه مجموعه منها
FINGER CURLS
STANDING PALMS-UP BARBELL BEHIND THE BACK WRIST CURL
PALMS-UP BARBELL WRIST CURL OVER A BENCH

+ اذا كنت مبتدى وجدولك مبني على اسس علمية من الافضل عدم اضافة تمارين اضافيه وتباع التعليمات في النقطتين في الاعلى
ولكن لامنع من التجربه واضافة تمرين واحد اذا لم ياثر على التمارين الاساسية في جدولك

 

تمرين chin up و وdeadlifts تمارين لتقوية الساعد اذا ماهي تمارين قبضة اليد

 

هذه الشدادات عندي هل استعملهم عند كل تمرين
هل يقوا الساعد وقبضة اليد

 

اذن هو فقط يساعد على حمل وزن اثقل
ولايقوي القبضه على المدى الطويل

 

اها اذن ارميه بعيدا

 

طبعا عضلات جسم اقوى واكبر وساعد كبير

 

اتمرن Farmer's walk

 

هذا التمرين لم افهمه

 

هتشيل وزن تقيل و تمشي بيه، تمرين بيشغل كل عضلات الجسم

 

www.egyfitness.net/forum/threads/أستهداف-عضلات-الساعد-كاملة.2732/#post-14502