تحدي ونتائج

السلام عليكم
اسمي محمد هذي يمكن ثالث مرة ابدا بها لكن فشلت وكان اكبر فشلي في برنامج استمريت فيه تقريبا شهرين(لااتذكر بالضبط)في الصف الاول متوسط وفي الثاني ايضا قمت لكن لم يكن لدي الحافز كالمرة الاول والان بدات في الثالث (لم احسبها لانها فشلت 15 يوم تقريبا) وفشلت والان انا ذاهب للرابع الاعدادي وجهزت كل شي(بار و بار متعرج(Z) ودامبلز لاني لااستطيع الذهاب للجيم) ولدي حافز الا وهو تكبير عضلاتي فانا نحيل وضعيف واسمن بسرعة ^_^ اتمنى اني اواصل وسوف انشر صوري بعد 3 اشهر (في بداية السنة الدراسية) اتمنى مساعدتي يعني ببرنامج تمرين وتحفيز ونصائح وانا متابع لهذا المنتدى الممتاز واعضاءه المحترمين لايقصرون فكل مااريد موجود حتى اني فاتح صفحات في جوجل كروم تقريبا اكثر من 15 فقط من هذا الموقع وكلما ادخل لصفحة القى صفحة اخرى يعني الفائدة كبيرة واشكر جميع القائمين على الموقع واتمنى من الله انكم تصلون لك اهدافكم

اهدافي:
1-زيادة الكتلة العضلية والوصول الى 20كيلو
2-تقليل نسبة الدهون الى 10-%
3-الاستمرار

 

بالتوفيق لك دام عملت جيم منزلي معناه ما عندك عذر لو توقفت XD

 

ههههه ماعندي غير تكميل الماكروز اليومية (بروتين وكارب ودهون)

 

لقد قمت بقراءة الكتاب مسبقا لكن الموضوع سوف اقراه وشكرا على مجهودك

 

نسيت وعديعلا كل فاوزاني ارتفعت بشكل ملحوظ لكن خطا التكنيك الى الان لم اصلحه في الديدلفت

 

لما تقوم بالديدليفت تخيل أنك تقوم بال hyperextension

 

موفق إن شاء الله يا عم محمد

 

واذا لم اعمل التمرين هذا ماذا اتخيل؟

شكرا جدا ياورده

الله يوفقك صديقي

 

انا احيانا بالديدليفت ما احس بعظلات القطنية تشتغل

فأتخيل أني أقوم بالهايبر اكستنشن فيصير الظهر تلقائيا مستقيم و احس بالعضلات تشتغل ._.

 

المشكلة اني مللت نظرت لاكثر من 20 فيديو وراجعتها وقرات مقلات كلها عن الديدلفت ولازال هناك خطا حتى اني كرهت الرياضة وقللت من المشي على السعرات بسبب عدم حصول النتائج وفوق كل هذا اني تارك التمارين لاكثر من اسبوعين الصراحة الديدلفت حد فاصل لو اتعلمه واكمل لو افشل واترك الرياضة بسبب الاحباط سواء من النتائج او حتى من الاقارب

 

ليش تترك الرياضة بسبب الديد ليفت ؟ XD

اعرف اشخاص كثر بالجيم لا يقومون بهاذا التمرين اصلا

عضلات القطنية ما تعطي شكل اصلا مهما مرتنها ( لو كنت تبحث عن تحسين شكل الجسم )

و هناك اشخاص لا يستطيعون تمرين اسفل الظهر بسبب اصابات و غيره

 

جرب تصوير نفسك في فيديو أثناء لعب الديليفت و ليكن التصوير من زاوية خلفية ثم قارن بينه وبين الفيديوهات التعليمية و سترى انك تتقن التمرين بنسبة كبيرة , واصل التعديل كل مرة .

 

لاصديقي انا اريد ادخل باورلفتينغ بدل كمال الاجسام هذا السبب وهذا التمرين اهمهم وهو ليس للقطنية اصلا هو للرجل لكن القطنية تشتغل بس دفع الظهر للخلف وهي حركة اضافية صحح معلوماتك

 

صديقي انا فعلتها اكثر من 20 مرة ولا واحدة صحيحة حتى اهلي ملوا مني