كورس هرموني + ادوية الحماية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يفضل إذا عدم استعمال السترويدز قبل تخفيض نسبة دهونك.

أي استعمال لمشتقات التست سيؤدي لإقماع التست الطبيعي ولذلك تحتاج لتست من الخارج.

ديكا لوحدها دون تست (إقماع للتست الطبيعي) ودون دواء خافض للبرولاكتين (يعني ارتفاع في البرولاكتين مما يؤدي لاكتئاب وإقماع للرغبة الجنسية والقدرة الجنسية).
أمر ليس مستغربا.

استعمال أي من مشتقات التست دون التست نفسه خطأ كما قلت لك.
بالنسبة للكلن فلا داعي لإدخاله الآن.
حاول في البداية تخفيض دهونك عن طريق الدايت والتمرين وقد يساعدك السترويد بشكل غير مباشر.
اترك الكلن لمراحل متقمة في حرق الدهون حين يصل جسمك لمرحلة عناد حين يصل لمرحلة دهون منخفضة جدا (وإن استطعت أن تستمر دونه أيضا فهذا أفضل لك).

أول كورس يجب أن يكون تست حصرا.
يفضل أن لا تقل المدة عن 3 اشهر لكي تشعر بنتائج تستحق أن تعبث بهرمونات جسمك لأجلها.
اقرأ هنا للفائدة (فيه طريقة التنظيف وأدوية الحماية).
http://www.steroids.org/Beginner-Steroid-Cycles.php
تم وضع الوينسترول (أثناء التنشيف) أو الدينابول (أثناء التضخيم) كخيار عند الاستعمال للمبتدئ.
ولكن يفضل استعمال التست لوحده في أول كورس ولذلك تجاهل الباقي.

والله تعالى أعلم.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حين تصل لنسبة دهون تحت 20% مثلا لو أردت أن تستمر في التنشيف بعدها.

في حال كنت ستتمرن تمارين الحديد وتتناول احتياجاتك من البروتين اثناء الدايت فلن تخسر كتلتك العضلية بإذن الله.

هذا أمر تناقشه مع طبيبك النفسي وليس معي
عموما الأمر يعتمد على درجة الاكتئاب ونوع الدواء الذي تتناوله.
التست طبعا يحسن المزاج بشكل كبير.
شخصيا أعرف حالة لشخص كان يتعالج بالميرتازابين وقد حاول إيقافه في الحالة العادية مما تسبب بتأزم وضعه النفسي فعاد إليه مجددا ولكنه حين دخل كورس سترويد قرر تركه وعانى من بعض الأعراض الخفيفة المحتملة ليومين أو ثلاثة ثم ذهبت وبقيت نفسيته في حالة جيدة.
ولكن ما ينطبق عليه قد لا ينطبق على الآخرين ولذلك لا أحمل نفسي مسؤولية إبداء اي نصيحة لك في مثل هذا الأمر.

تست اينانثات.
البروب والسسبنشن ستضطر للحقن بشكل يومي أو يوم وترك وهذا أمر مزعج.
التنشيف والتضخيم يعتمد أساسا على النظام الغذائي وليس نوع السترويد.

التست سيضخمك عضلات وقد يحبس مياه نتيجة تأرمطه إلى استروجين ولكنه لن يخزن دهون (بالعكس هو سيقلل من تكون الدهون).
كما قلت لك مسألة اكتساب أو فقدان الدهون يعود أساسا للنظام الغذائي.

والله تعالى أعلم.

 

جرب احسب السعرات التي تحتاجها عبر تلك الأداة

http://www.egyfitness.com/tdeecalculator/

هذا طبعا حساب تقريبي ولاحقا ستعدل حسب ما ترى من تطورات وزنك.

اختر معادل كاتش ماكردل فهي الأدق.
لحساب نسبة دهونك استعمل تلك الأداة.
http://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/

بعدها حاول تناول غذاء أقل من سعرات ثباتك (يفضل أن لا يزيد العجز عن 1000 سعر يوميا ويفضل أن يكون 500 إن لم تكن بنسبة دهون مفرطة).
ويجب أن تتناول بروتين بما يساوي 2.5 غرام مضروبا بتكلتك اللادهنية.
تفضل تلك الأداة لمعرفة سعرات الطعام وبروتينه.
http://www.egyfitness.com/calc/
في حال واجهتك مشاكل أو صعوبات في تلك المسألة لا تتردد بالسؤال في المنتدى وسأجيبك أو يجيبك الأخوة حسب الاستطاعة إن شاء الله.

تستطيع ان تأكل ما شئت ضمن سعراتك شرط ان تحقق احتياجك من البروتين ومن الفيتامينات والمعادن.
ولكن يفضل أن يكون طعامك صحيا ما أمكن (يعني خفف من الجنك فود واجعله مرة أو اثنتين بالكثير أسبوعيا وإن استطعت أن تمتنع عنه يكون أفضل).

والله تعالى أعلم.

 

مشكور تخدمك العافية بإذن الله.

بالإمكان تغييره طبعا ووضع الكمية التي ترغبها.

الفيتامينات والمعادن لا سعرات لها.
أما الأمينو فهو أحماض أمينية وعادة ما تكون أقراص الأمينو صغرة الحجم والوزن وبالتالي يمكن إهمالها.
عموما كنصيحة أقول طالما أنك لا تعاني مشاكل هضمية فلا تضيع نقودك على الأمينو.
ركز على نصيل احتياجاتك من البروتينات من الطعام وفي حال لم تستطيع بإمكانك إكماله من الوي بروتين فسيكون حينها خيارا أفضل.

طبعا مكملات البروتين لها سعرات وتكون عادة مكتوبة على العلبة.

ما أقصده أن تتناول سعرات اقل من احتياجك بما بين 500-1000 سعرة ليضطر جسمك لتعويض ذلك النقص من دهونه المختزنة.

كنصيحة أنصحك بالتجول في هذا القسم

https://www.egyfitness.net/forum/forums/رجيم-و-تخسيس.2/

وتصفح مواضيعه لتأخذ فكرة عن طريقة تصميم الأنظمة الغذائية ومبادئ التخسيس الصحية.

أيضا اقرأ هذا الموضوع ففيه كثير من الفوائد لك إن شاء الله.

https://www.egyfitness.net/forum/threads/برامج-غذائية-من-تصميم-المتدربين-معي.4847/


والله تعالى أعلم.


عموما

 

في الحاسبة نفسها تحدد مستوى نشاطك وهي ستحسب سعراتك التقريبية.
افتح الرابط وشاهد.
والله تعالى أعلم.