ما الفرق بين القبضة الضيقة و القبضة الواسعة في تمارين العقلة ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Skater Boy, بتاريخ ‏21 مارس 2017.

  1. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم

    الموضوع قد يبدو معقد للبعض لكنه بسيط للغاية

    كلنا نعلم أن القيام بتمرين البايسيبس بالقبضة الضيقة هكذا :
    [​IMG]

    يركز على الرأس الخارجية للبايسبس : Long Head
    [​IMG]

    أما التمرين بالقبضة الواسعة فيركز على الرأس الداخلية : short Head

    [​IMG]



    السؤال :

    هل نفس الموضوع ينطبق على عضلة اللاتس؟ (latissimus dorsi)

    هل لو تمرنت عقلة مثلا بالقبضة الواسعة
    [​IMG]

    يؤثر في الألياف الداخلية للعضلة :
    [​IMG]



    و لو قمت بالعقلة بقبضة ضيقة :

    [​IMG]

    أو بقبضة v :

    [​IMG]


    يؤثر في الألياف الخارجية للعضلة

    [​IMG]

    و نفس الشيء بالنسبة لعضلة الصدر

    هل هذا الكلام صحيح ؟ :)



    أعذروني على الإطالة
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    صحيح أن تمرين مرجحة البار بقبضة واسعة يشغل الرأس القصيرة للبايسبس بشكل أكبر . و لكن تمرين مرجحة البار بقبضة ضيقة يشغل الرأسين معا , القصيرة و الطويلة بنفس القوة . كتبت عن هذا هنا

    http://www.egyfitness.com/تمارين-الباي/

    اما بالنسبة لتمرين العقلة . لا يوجد فارق بين ضيق وواسع طالما قبضتك Over-hand

    [​IMG]


    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543740
     
    غالب ابوسيف ،bader alshatti و Ysf dz معجبون بهذا.
  3. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    شكرا على التوضيح

    إذا بالنسبة لزيادة عرض عضلة اللاتس و ليس سمكها او الحصول على ما يشبه "الأجنحة"
    [​IMG]
    و قد قرأت مقالا لك عن هاذا الموضوع
    و قلت أن الأمر "يحتاج تكنيك معين"

    هل توجد تمارين معينة تركز على زيادة العرض؟ :)
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مقصود بتكنيك معين , هو أن تركز على سحب البار (او شد جسمك لأعلى) بعضلات ظهرك و ليس ذراعك . ان تعامل يدك كأنها خطاف ليس له دور . الموضوع محتاج تمرين . و كما قولت لك تمارين العقلة او السحب العالي بقبضة over hand تزيد من عرض المجنص. بأختلاف وسع القبضة.
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    [​IMG]

    و أريدك ان تنظر لهذا الشخص الذي وضعت صورته . جسمه كله ضخم . لن تحصل على جناحات ضخمة مثل هذه بدون زيادة اوزانك في كل تمارين الظهر . لو جسمك صغير , ليس وقته التركيز على تفاصيل صغيرة , مثل وسع القبضة و شكل القبضة. ركز اولا على زيادة حجم عضلاتك كلها و أبحث عن علاج لنقاط ضعفك لاحقا..
     
  6. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    بالتأكيد فأنا أقوم بمختلف تمارين الظهر و ازيد أوزاني عليها
    و لكن مشكلتي هي ضيق محيط الصدر مما يجعلها تبدو بنفس محيط الخصر ( ما عندي دهون بالخصر)
    لهاذا اريد زيادة عرض محيط الصدر بسرعة
     
  7. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    تمرين البنش بالبار مع ثقل الوزن و الاستمرار علية و ممارسته مرتين أسبوعياً مستوى و مائل سيزيد بالتأكيد عرض الصدر
    و لكن حتى تستطيع رفع وزن ثقيل و التمرين به لابد من تمرين جميع عضلات الجسم جيداً للوصول لهذا و أيضاً تكرار كل عضلة مرتين أسبوعياً لتقوية باقى الجسم حتى يساعدك فى تمرين البنش
    و اهم شئ الاستمرار و المواظبة مع طبعاً التغذية السليمة و الراحة الجيدة
    و لا تستعجل النتائج اصبر و أتمرن و سيأتى هدفك ان شاء الله مع الوقت يمكن بعد سنة او اثنين
    و بالتوفيق
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  8. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    شكرا على التشجيع :)
     
  9. د. مروان عبد اللطيف

    د. مروان عبد اللطيف Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مارس 2017
    المشاركات:
    152
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    عشان تركز في ضهرك اكتر في العقلة - تخيل انك بتحك كوعك في ضلوعك
    دة بيبقي اسهل ف الواسع
    الضيق بيخليك تتحرك مسافة اكبر = شغل اكبر لكل العضلات بس عادة ضعف دراعك بيحرك ضهرك من الاستفادة من الحكاية دية

    ال chin = عكس الشائع بيشغل ال lats اكبر
    بس ال teres اقل
    و دول العضلتين المسئولين عن العرض
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  10. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    العفو حبيبى
    بس ده مش التشجيع بس
    اعمل كده ان شاء الله هاتشوف النتيجة الكويسة
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  11. Youssef Ahmed

    Youssef Ahmed New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 يناير 2018
    المشاركات:
    28
    الإعجابات المتلقاة:
    5
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    في بعض الاسئلة للاسف ملقتلهاش تفسير قاطع او بطريقة مبسطة في الانترنت وطالب من اهل الخبرة يفيدوني واسف جدا علي ازعاجكم
    اول سؤال الفرق بين المسكة الضيقة التقليدية والمسكة الواسعة لاخر البار في السحب العالي او الخلفي لعضلة ظهر وهل عضلة الكتف بتدخل بشكل رئيسي لتمرينتين دول ولا لا وفيه جدال وفرق مابينهم علي تضخيم وتعريض ارجوا ان حد يفيدنا ودية صورة توضيحية لتمرين
    [​IMG]
    [​IMG]


    بالنسبة لسؤال تاني تمرين الطرمبة او تي بار ايه الفرق مابين القبضة الضيقة والواسعة ودية صورة توضيحية لتمرين
    [​IMG]
    [​IMG]

    وبالنسبة لتي بار الضيقة والواسعة انه فيهم الي بيوازي او مساوي لتمرينة سحب بار منحني ودية صورة توضيحية
    [​IMG]
    وشكرا جدا لحضرتكم واسف جدا جدا علي ازعاجكم
     
  12. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما الفرق بين
  1. sharifsh666
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    761
  2. George
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,179
  3. Abdulaziz 1416
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    2,067
  4. حسام راضي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,478
  5. جلنار
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    46,460
  6. M.G23
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,082
  7. sameh semsem
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    4,727
  8. sameh semsem
    الردود:
    18
    المشاهدات:
    1,930
  9. belall
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    932
  10. Alaa Taki
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    3,227

مشاركة هذه الصفحة