مقالة عن تدرج الاوزان

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمد خليل, بتاريخ ‏12 نوفمبر 2018.

  1. محمد خليل

    محمد خليل Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 يوليو 2018
    المشاركات:
    221
    الإعجابات المتلقاة:
    128
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم و رحمة الله
    اثناء تصفحي لاحدى الصفحات الرياضية لفت انتباهي مقالة عن تدرج الاوزان و احببت ان اطرح الموضوع للنقاش


    من الثقافات التدريبية الخاطئة المنتشرة في بعض الجيمات ( مبدأ التدرج في الأوزان أثناء التمرين )

    يعني تلاقي الشخص يلعب أول دور بوزن خفيف 15 كيلو مثلا ثم الدور الثاني ب 20 كيلو ثم الدور الثالث والآخير يلعب بالوزن المؤثر ( 30 كيلو مثلا ) ( أقصى وزن يقدر يتمرن بيه )

    ودي طريقه خاطئه في التمرين وليست علمية
    ( بالطبع لا اقصد التسخين - فالتسخين هام جداااااااا - ولكن لا يحسب ضمن نطاق التمرين الفعلي للعضلات )

    يعني لو إنت حتلعب incline dumbbells bench press مثلا
    وأقصى وزن بتلعب بيه هو 30 كيلو في كل إيد

    فليس من الصحيح إن تلعب المجموعة الأولى بالـ 20 كيلو ثم المجموعة الثانية بالـ 25 كيلو ثم المجموعة الثالثة والأخيرة بالوزن المؤثر ( 30 كيلو )

    ولكن الصحيح إنك تلعب المجموعات الثلاثة بالوزن المؤثر ( 30 كيلو )

    طب ليه بقى ؟؟

    لأن العضلة بيحصل لها هدم بمقدار الحمل الواقع عليها ثم بعد ذلك تبدأ عملية البناء الداخلي مع التغذية والراحة حتى تتكيف على الحمل الواقع عليها

    فلو كانت العضلة تعتاد على حمل 30 كيلو مثلا ( اقصى وزن بتقدر تلعب بيه بشكل سليم مع مدى حركي كامل )

    وحضرتك بتفضل تتمرن بوزن 15 كيلو و 20 كيلو و25 كيلو
    وفي الحقيقة العضلة وصلت للعب بالحمل 30 كيلو

    فوقتها لن تزيد الكتلة العضلية
    لأن الزيادة في الكتلة العضلية تكون بزيادة الحجم التدريبي ( الوزن * العدات * المجموعات )

    يعني لما تتمرن بوزن 30 كيلو بيحصل هدم وبناء يعادل هذا الحمل
    فوقتها تقدر تتمرن وتزود ---> عدات أو مجموعات أو وزن ---> عشان تزيد الكتلة العضلية ( في المرات اللي بعد منها )

    أما إنك تتمرن بوزن أقل والعضلة في الاساس تقدر تشيل وزن أعلى
    فده طريقة تمرين غلط وممكن بسببها تخسر كتلة عضلية بسبب نقص الحجم التدريبي الواقع على العضلة ..

    ودي قاعدة عامة يجب تطبيقها على جميع الزوايا التدريبية على عضلات الجسم المختلفة مع مراعاة العدات اللازمة لكل عضلة عند التمرين
     
  2. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,106
    الإعجابات المتلقاة:
    1,391
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    التدرج بالوزن افضل في التمارين المركبه(اسكوات-بنش برس-ديدلفت) لان التدرج يساعدك في حمل وزن اكبر مع تفادي الاصابات، مع مراعاه الزياده الدوريه في الاوزان، علي سبيل المثال لو بتلعب اسكوات بوزن 150×5 عدات ، هتبدا تمرينك مثلا 3 جولات بوزن
    130×5
    140×5
    150×5
    وبعد تحقيق التكرارات المطلوبه باداء سليم، بتلعب الاسبوع التالي بوزن
    135×5
    145×5
    155×5
    وهكذا...

    اما تمارين العزل بالدمبل والاجهزه ممكن تلعبها بوزن ثابت، لان الاوزان في التمارين دي متوسطه وزياده الاوزان فيها محدوده، يعني في المثال المكتوب في المقال ، قال انك مثلا لو بتلعب تجميع دمبل عالي بوزن60كيلو ، فالمثال المطروح منطقي بهذا الوزن لاني لا أرى شخص طبيعي يلعب تجميع دمبل عالي بوزن 150كيلو

    وبناء علي الكلام ده فإن الافضل انك تلعب التمارين المركبه في بدايه التمرين، وباقي التمارين الاضافيه ممكن تلعبها باوزان وتكرار ثابت في كل الجولات.
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد خليل
  3. Ahmad Aldalil

    Ahmad Aldalil Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,106
    الإعجابات المتلقاة:
    1,391
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
  4. محمد خليل

    محمد خليل Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 يوليو 2018
    المشاركات:
    221
    الإعجابات المتلقاة:
    128
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    اخي هناك نقطة مهمة أليس من الخطأ ان نبدأ التمرين بأقصى وزن نستطيع التحكم به بمعنى انه لو اننا بدأنا التمرين بأقصى وزن ممكن تلعب فيه بعدات ٦-٨ فهذا يؤدي الى سرعة تعب العضلة وعدم التمكن من اكمال جميع الجولات بتكرارات مناسبة
    القصد انه أليس من الانسب لعب جولتين بوزن اقل من الوزن الاقصى و لعب جولتين بأقصى وزن نستطيع ؟
     
  5. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    404
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    كلامك صحيح ... انا اتجنب وقوع ذلك بعدم الوصول للفشل التام الا في اخر جولة .. و احيانا اتجنب الوصول اليه نهائيا
    و ايضا بزيادة وقت الراحة بين المجموعت اليى دقيقتين
     
  6. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    371
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    كانت هذا الحالة عندي لكن زودت وقت الراحة وكل شي بالسليم فكنت بالبنش اسوي 4 دقائق راحة الان 5دقائق وممتاز جدا فاعتقد الامر بوقت الراحة
     
  7. muhammed hussein

    muhammed hussein New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أغسطس 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
     
  8. muhammed hussein

    muhammed hussein New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أغسطس 2018
    المشاركات:
    14
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله انا بصراحة اتلخبط ياجماعة يعني الكبتن محمد وفي عدة مقالات بيقول زود في الاوزان في كل مرة عايز من الكابتن توضيح الفكرة دي ولكم جزيل الشكر
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - مقالة عن تدرج
  1. Salah 1
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    475
  2. jallell
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    262
  3. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    223
  4. صلاح الدين
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    725
  5. صلاح الدين
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    244
  6. صلاح الدين
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,055
  7. صلاح الدين
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    246
  8. Ahmedzone27
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    549
  9. محمد علي
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    339
  10. صلاح الدين
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    892

مشاركة هذه الصفحة