شو افضل معادلة لحساب الاحتياج من الطاقة

عم بحسب بمعادلة هاربس عم يطلعلي 1700 ومعادلة ميلفن 1500 ومعادلة يلي بيحددوا الدهون عم يطلعلي 1435 اي وحدة من بيناتن صحيحة واذا في وحدة صحيحة بس طيب ليش حاطين التلات معادلات بلموقع ليش بس مابتحطوا الصح لحتى مانتخربط

 

كاتش ماكردل أدق معادلة

 

طيب هي المعادلة مثلا اذا عطتني 1500 كالوري هي بيكون اصدن انو هدول الكالوري يلي لازميني لينزل وزني مثلا ولا لازم كمان نقص منن 500 كالوري

 

السعرات الحرارية الي بيطلعها الموقع نقص منها 500 أو أقل أو أكثر لإنقاص وزنك
والله اعلم

 

انا صرلي اسبوعين عم ب

ممكن اسأل سؤال
انا كنت حاسبة سعراتي من اسبوعين عحسب معادلة هاربس بنديكت وهي متل مابتعرف مابتاخد بعين الاعتبار نسبة الدهون متل كاتش وطلعلي 1700 عملت عجز 500 وبلفعل حمدلله خسرت خسرت كيلو من وزني هل استمر عهاد الشي لانو اذا اعتمد عمعادلة كاتش مكردل يلب نصحتني فيها رح تعطيني 1500 كالوري واذا انا نقصت منهن 500 كمان رح يضللي رقم منخفض كتير بس 1000 كالوري .
واذا ممكن سؤال تاني
هلا ممكن بعد اسبوعين لضمان عدم انخفاض الميتابوليزم اخد بريك اسبوع ولا يوم واحد بيكفي و مدة بريك كل اسبوعين هل هي قليلة كتير

 

وتالت سؤال هلا خطرلي بصراحة وانا عم اقرأ بلمنتدى شفت انو الدايت بريك لازم ناخدو كل فترة طويلة يعني مابيصير انا هلا اخدو بعد اسبوعين ؟ وقرأت كمان انو مدتو لازم تكون اقل شي اسبوعين يعني مابيصير تكون مدة اسبوع بس مارح تفيد بحالة متل حالتي؟وانو لازم زيد5-10% عن سعرات الثبات يعني اكتر من 1700؟ ولو اخدت 1700 بضبط سعرات الثبات يعني مارح ساهم برفع الميتابوليزم .
كتير بعتذر علاطالة بس انا جديد بلشت ثقافتي بهالمجال لهيك بتمنى تساعدوني

 

طيب اصدك نسبة الدهون هي انو قياس محيط الخصر وباقي المحلات وكيف رح اعرف انو انا فقدت دهون ولا نقصت عضل او مي او شي تاني يعني انا ما لازم اعتمد علوزن علميزان

 

طيب انا كل يلي بدي اخسرو من وزني هو خمس كيلو غرامات ومرة قرأت لاستاذ محمد قاعود انو كاتب لواحد ممكن نعمل دايت بريك لمدة اسبوع كل اسبوعين وخاصة انا بحاجة نزل قليل من وزني يعني اذا برايك هلا عملت دايت بريم بعد اسبوعين بس هشي الو نتايج سلبية وانو فترة بريك بس اسبوع بتكفي بحالة متل حالتي

 

• 
  yousef mohamedMember
  السلام عليكم في الحقيقة انا كل اسبوع للاسف بعد مامشي حلو طول الاسبوع علي الدايت باجي اليوم اللي بقيس فيه وزني والاقي اني الحمد لله عملت نتيجة كويسة و بفكر اكافئ نفسي بوجبة فري او cheat meal ولكن بحاول امنع نفسي لحد مالاقي نفسي بقول انا خايف لاحسن معدل حرقي يقل اوي فلازم آكل الوجبة ديه عشان ارفع معدل الحرق... ماعرفش انا جبت المعتقد ده منين بصراحة ولكن لقيت ناس بتأيده...انا عاوز اعرف المعتقد ده صح ولا غلط و ليه؟؟ مع العلم اني بلعب حديد اساسا عشان معدل حرقي ماينزلش في الفترة ديه
  
  ‏5 يوليو 2018تبليـغ
  أعجبنيرد

• 
  محمد قاعودAdministratorطاقم الإدارة
  الوجبة الفري ترفع معدل حرق 10% ليوم واحد فقط . ليس لها تأثير لرفع معدل الأيض على المدى البعيد , و لكن لها فوائد نفسية لكسر ملل و رتابة الدايت . لهذا أصفها أسبوعيا . ليس لغرض رفع معدل الأيض .
  
  لكي تحافظ على معدل أيضك مرتفعا , يفضل أخذ أسبوع دايت بريك كل فترة (أسبوع تأكل فيه سعرات عالية) . ربما كل أسبوعين أو شهر حسب وزنك و مدة الدايت و كمية الدهون التي خسرتها منذ بدئك ..

 

ربما كتب ذلك عن حالة خاصة فحسب ما أعرفه عن أستاذنا محمد قاعود فهو ينصح بدايت بريك متباعد.
ربما كان كلامه عن حالة خاصة ولا أستطيع الحكم قبل أن أرى كلامه.

والله تعالى أعلم.[/QUOTE]

حبيت ورجيك كلام الاستاذ محمد كاعود انو كتب هو فينا ناخد دايت بريك لمدة اسبوع فقط وكل اسبوعين او شهر حسب الحاجة .
يعني الاسبوع الواحد فيو يرفعو الميتابوليزم هاد اول سؤال انو فيني اعمل دايت بريك لمدة اسبوع واحد بس.
والسؤال الثاني انو عنجد فيني اعملو كل اسبوعين يعني اذا مااكلت اكتر من سعرات الثبات صح هو رح يأخر مدة نزول الوزن بس المهم هو مارح يزيد الوزن صح ؟
سوري عم اسأل كتير وعذبك بتمنى هشي ما يدايقكن وتجاوبوني براحبة صدر