يوم من تمارين البايسبس و الترايسبس و الساعد
عضلات الذراعين قد تكون من العضلات المتأخرة صغيرة الحجم نسبيا للعديد من لاعبي كمال الأجسام . و بالتالي من الممكن أن نضيف على جدولنا يوم أضافي لتمرينهم بمفردهم . و سوف نضيف مع تمارين الباي [...]
برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم
هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط , يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج : [...]
الخبز الأبيض في الدايت , نعم أم لا ؟
الشائع في رجيمات الوطن العربي أن يتم منع الخبز الأبيض (العيش) من الرجيم. بالطبع يتم أيضا منع معظم انواع الفواكه و النشويات و الدهون من هذه الرجيمات المتخلفة .. و لكن موضوعنا اليوم يقتصر على [...]
ما هو النحت أو الTonning للمرأة و كيف تحصلين على جسد رشيق منحوت ؟
تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية عند المرأة , و هذا بدوره يرفع من معدلات الأيض الغذائي و يساعد على حرق الدهون. و لكن في نفس الوقت , المرأة لا ترغب في جسم ضخم أو [...]
الاوميجا 3 النباتية أم الحيوانية ..أيهم أفضل لك ؟
الاوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية أو ضرورية . لا تسمى ضرورية لأنها مهمة فقط لجسمك , و لكنها ضرورية بمعنى أن الجسم لا يصنعها بداخله و يحتاج للحصول عليها من مصدر خارجي (الطعام أو [...]
ما هي التمارين و الأوزان التي ترفعها السيدات في الجيم للتخسيس و بناء العضلات ؟
السيدات في وطننا العربي يحتلن المراكز الأولى في نسبة الأصابة بالبدانة في العالم , طبقا لأحصائية لشبكة بلومبرج سنة 2012. و ترافق هذه الزيادة في الوزن , الأصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب و [...]