Protein Digestibility هضمية البروتين
البروتين هو العنصر الغذائي الأكثر أهمية لراغبي الزيادة في الكتلة العضلية و حرق الدهون . و البروتين هو سلاسل من بعض أو جميع ال20 حمض أميني . ال20 حمض أميني منهم 9 أحماض أمينية أساسية [...]
برنامج P90x للتخسيس و بناء العضلات ملف شامل
برنامج P90x هو برنامج رياضي منزلي شهير , أبتكره المدرب توني هورتون سنة 2003 . P90x هي أختصار ل Power 90 Extreme . تاريخ البرنامج بدأ عندما طلب رئيس شركة Beachbody كارل ديكلر من توني [...]
ما هي الفيتامينات ؟ الجزء الثالث من سلسلة الفيتامينات و المعادن
هذه تكملة لسلسلة الفيتامينات و المعادن للصحة و التخسيس و بناء العضلات . في أول جزء , تكلمت عن أهمية الفيتامينات و المعادن . و شرحت الفارق بين الMacros و الMicros . و لماذا يجب [...]
6 سلوكيات لرجيم ناجح لخسارة الدهون بلا توقف
تكلمت كثيرا عن العناصر الغذائية بالرجيم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ماء و الياف ..الخ على موقعي Egyfitness.com . و لكن اليوم أتكلم عن عنصر أكثر أهمية , و هو تغيير سلوكيات و [...]
برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم
معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا [...]
الفيتامينات و المعادن للصحة و التخسيس و بناء العضلات . جزء 1
معظم مواقع الفتنس و التغذية الغربية التي اتابعها عندها هوس بما يسمى بالماكروس , أو ال Macronutrients . و هي جرامات البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون المطلوبة يوميا للأنسان (الكحول ايضا Macronutrient ). و أهتمام [...]